Al running, com en qualsevol entrenament, convé dur a terme una sèrie de variacions. Aquestes ens ajuden a no caure a la monotonia i, a més, ens permeten gaudir d'un entrenament més efectiu. Si ets dels que corre en pendent, t'expliquem alguns consells per al running en costes.
Quan parlem de running, sempre t'advertim de la importància d'establir-ne alguns canvis i variacions en el ritme i la superfície. Córrer fent intervals de més intensitat, pot afavorir en gran mesura els resultats del teu entrenament. Així mateix, variar alternant trams d'asfalt, herba, sorra… et converteix en un corredor tot terreny. A més d'ambdós aspectes, aconseguir enfrontar-se a una carrera tant en pla com en una inclinació important, et dota d'una més capacitat i experiència, treballant de manera molt completa.
Per aquest motiu, integrar a la marxa escales o trams de pendent, resulta molt idoni. Has de saber que no és fàcil. És probable que més d'una vegada ho hagis intentat i t'hagis quedat sense ganes de repetir. Pren-ho com un repte i recorda't del running en costes quan vulguis provar-te a tu mateix i afegir intensitat a l'exercici.
Consells per al running a les costes
No obstant, no s'hi val proposar. Hi ha alguns consells que et poden ajudar a enfrontar el running a les costes. Si vols que aquest et resulti tan suportable com en terreny pla, mentalitza't, sigues conscient del que t'enfrontes i prepara el teu cos perquè sigui capaç de respondre les teves demandes.
- Recorda't dels teus braços: mou-los augmentant la força de les teves braçades per a una major estabilitat. Els teus braços t'han d'ajudar, no destorbar-te.
- Arracades no massa perllongades: Intenta que els trams de costes no siguin excessivament llargs o que, almenys, hi hagi trossos plans entre els pendents per poder recuperar-te. Sempre en funció de les teves capacitats.
- impuls: utilitza els dits dels peus a cada gambada per impulsar-te durant la marxa.
- Més és menys: si inclou trams de costes, que els teus entrenaments no excedeixin una hora de carrera. Has d'escoltar el teu cos i saber què pot enfrontar, però no cal allargar-lo de més, ja que resulta molt dur, fatiga força i la teva musculatura pateix.
- Controla el ritme: no serveix de res que comencis el tram de costa al màxim d'intensitat si acabaràs caminant perquè no has pogut enfrontar-la. Marca't un bon ritme i acaba el pendent amb èxit.
- inclinació: inclina el teu tors cap endavant per ajudar-te, però no en excés, ja que limitarà la teva gambada.