Finalment estem en plena temporada d'esports d'hivern. La majoria només relaciona la neu amb anar a la muntanya a esquiar, però realment córrer amb neu és una altra de les grans opcions que tenim amb l'arribada del fred. Sé que molts runners ansiosos estan desitjant calçar-se les sabatilles i posar-se de gel fins a les celles, així que et donarem els consells claus perquè puguis gaudir del teu entrenament.
Quines sabatilles utilitzar?
El material més fonamental d'un corredor és el calçat, però lògicament no pot ser el mateix que fem servir per córrer per terra o asfalt. Impactaràs sobre la neu i l'única part que estarà en contacte amb ella seran els teus peus. Per tant, les sabatilles marcaran la diferència en estabilitat i impermeabilitat. Les més conegudes són les que compten amb material de Gore-Tex o similar. Però fins i tot fent servir sabatilles impermeables, també és recomanable cobrir-les amb unes polaines de neu que n'evitin l'entrada.
Per descomptat, és fonamental que comptin amb una bona subjecció. Així mateix, els podem implantar uns grampons lleugers per travessar zones amb molt de gel. N'hi ha d'especials per a running i pots transportar-los sense gaire problema a la teva motxilla. T'animo que els provis a les teves sabatilles abans de comprar-los, ja que determinarà si tindràs un bon entrenament o no.
Un altre consell que has de tenir en compte és no sortir a córrer ni a primera ni darrera hora del dia. Les temperatures són més baixes i probablement trobes plaques de gel.
Com ha de ser la roba?
Igual que quan correràs per la muntanya, sempre has de posar-te en el pitjor dels casos per anar perfectament preparat. El que és recomanable és córrer amb una bona climatologia i amb sol, però has de vigilar la teva pell amb l'efecte reflex de la neu. És molt fàcil cremar-se en esports d'hivern, així que no us oblideu de les ulleres i la protecció solar.
Segur que has escoltat la teoria de les 3 capes. Abriga't amb unes malles llargues de llana merino (per conservar la calor), una samarreta tèrmica de màniga llarga, una samarreta tècnica de màniga curta i un impermeable.
uns guants impermeables i uns mitjons abrigats sempre et vindran bé per mantenir la temperatura corporal. Els gorres també poden ser interessants, però si no hi estàs acostumat és possible que et molesti i no entrenis còmodament. Un altre accessori que solem veure són els bastons. Poden servir de gran utilitat per temptejar el terreny, encara que si no estem habituats al seu ús potser ens destorben.
Quan sortim a córrer amb neu, cal que portis tot el material a sobre. Evidentment, si veus que fa bon temps, et pots alliberar de certs accessoris; però estaria bé que poguessis carregar-les i guardar-les en una motxilla o armilla especial. Sempre és millor que sobre que falti.
No t'oblidis del telèfon carregat
Sempre és convenient eixir amb totes les precaucions i prevencions possibles. Que no et passi com als joves que es van quedar atrapats a la zona muntanyosa de L'Angliru! Seguint els consells i mirant les alertes, córrer amb neu pot ser una experiència segura i bonica.
Lògicament, a la muntanya sempre poden variar alguns riscos, com augmentar la quantitat de neu i no sentir-nos prou preparats. Així que és molt important portar sempre el Telèfon a sobre i amb bateria carregades.
No és igual córrer per muntanya a l'estiu que amb neu. Encara que la ruta que hagueu triat sigui senzilla en mesos de primavera i estiu, a l'hivern es poden convertir en una autèntica tortura. Segueix sempre els consells i les rutes preestablertes per altres corredors; i no t'apuris amb la distància o el temps.
Alimentació i hidratació
Esmentàvem abans la importància de portar una motxilla o una armilla per poder carregar tots els accessoris. Com bé sabràs, el fred no fa la sensació de suar com a ple agost, però l'organisme perd líquid igualment. És fonamental que et mantinguis hidratat, encara que no et sentis assedegat. Si tens pensat córrer durant més d'una hora, emporta't una beguda isotònica per recuperar sals minerals.
Igual passa amb l'alimentació. És fonamental per mantenir una correcta temperatura corporal i permetre que el cos s'escalfi quan tingui fred. Córrer amb neu requereix una despesa calòrica més alta del que és habitual, així que seria convenient portar alguna fruita o barreta energètica per prendre cada hora.
La tècnica és molt important
Finalment, cal destacar la importància de la tècnica usada en córrer per la neu. La teva manera de trepitjar no té gaire a veure quan corres per asfalt. La tècnica canvia per adaptar-nos a trepitjar la neu, que és un terreny tou i que no permet una regularitat de la petjada. Podria comparar-se amb córrer per sobre del fang. És clau trepitjar amb tota la planta del peu, encara que et costarà agafar el truc.