Moltes persones es veuen obligades a romandre durant llargs períodes de temps a la mateixa posició. Aquelles que treballen assegudes, per exemple, veuen complicat aportar activitat durant la jornada. Això pot comportar conseqüències negatives ocasionades pel Estil de vida sedentari.
Si ets d'aquelles persones que no poden evitar romandre assegudes durant moltes hores al llarg de dia, que no s'estengui el pànic. Hi ha alguns hàbits que pots introduir al teu dia a dia per evitar els riscos de romandre a la mateixa postura d'una manera prolongada. Per això, seria interessant que, en la mesura dels possible, incloguessis aquests exercicis cada 3 hores aproximadament.
Exercicis per combatre els riscos del sedentarisme
Si treballes una llarga jornada assegut, marca't un horari i compleix-lo com si formés part del propi treball. Cada 3 hores, per exemple, posa't una alarma que t'alerti del temps d'exercici. No us portarà més de uns minuts i els seus beneficis són molt importants per a la teva salut.
Espatlles i coll
comença movent el cap lentament de banda a banda, sense pressa. Realitza al voltant de 10 canvis de banda a banda. Posteriorment, dirigeix el mentó al pit i la mirada al sostre de forma alterna altres 10 vegades. Un cop realitzats ambdós moviments, és el moment de dirigir la orella a l'espatlla, dreta i esquerra. Controla la tensió de les espatlles. Aquests han de romandre relaxats, l'objectiu no és que toquis l'orella amb l'espatlla, sinó que la portis cap a aquesta direcció.
A continuació, deixa el cap en posició neutral amb la mirada al capdavant, i realitza 5 cercles amb les espatlles cap endavant i 5 cap enrere.
Torsió espinal
realitza una torsió cap a la dreta, exercint una lleugera força recolzant les mans al respatller de la cadira. Canvia dreta i esquerra lentament.
Genolls al pit
Reprèn la posició inicial i porta el genoll dret al pit. Abraça-la amb les teves mans i roman uns segons abans de repetir amb la cama esquerra.
Turmells i dits
Recolza tots dos peus a terra i alça els turmells com si et quedessis de puntetes sobre els dits. Repeteix de forma activa 10 vegades.
Arrodonir columna
Per finalitzar, posa't dret amb els braços estesos al costat del cos i el abdomen activat. Les espatlles romanen relaxades, enrere i avall. Quan et sentis preparat porta el mentó al pit i comença a arrodonir la columna, articulant vèrtebra a vèrtebra, deixant caure els braços fins que les mans freguin el terra i el teu tors estigui relaxat a baix. Les genolls estan lleugerament flexionats, mai bloquejades. Aguanta uns segons i torna a arrodonir a la inversa. Repeteix 5 vegades.
Ja estàs preparat per continuar treballant! No oblidis que, si tens l'opció de sortir a fer una passejada, ho has de fer. No ho passis per alt!