La recuperació és la clau per trobar lequilibri de lentrenament amb la vida. Vivim envoltats d'estrès que afecta negativament la recuperació i, encara que l'exercici és beneficiós per a la salut, abusar-ne pot ser contraproduent. Quan tenim un pla d'entrenament integrat amb un altre de descans, a la teva vida comença a existir un equilibri.
Hi ha investigacions que han demostrat que es pot acumular l'estrès, inclòs el provocat amb l'exercici físic. Òbviament, això no vol dir que no hagis d'entrenar-se, però portar-lo a l'extrem pot fer que siguis un veritable idiota. T'agrada entrenar dur? Doncs dedica temps a la recuperació, amb la mateixa serietat que li dediques a l'alimentació i l'entrenament.
Surt de la teva zona de confort
L'entrenament es basa a crear un estímul que forci el cos a sortir de la seva zona de confort. I això passa mitjançant un procés que anomenem adaptació. A mesura que el cos s'adapta a l'estímul, l'esportista ha de continuar pressionant el cos per progressar encara més.
Molts amants del fitness entenen aquesta teoria, però se'ls oblida que per crear aquesta adaptació a l'estrès de l'entrenament cal un descans amb una recuperació adequada.
N'hi ha que ho porten tot a l'extrem i lluiten constantment per augmentar el seu objectiu afegint més estímuls. Com a resultat podem obtenir el contrari del que busquem. Com més estímul, més alliberament d'hormona de l'estrès, de manera que un excés podria ser catabòlic i destructiu per a qualsevol adaptació.
Això no vol dir que no hagis de fer-ne una sobrecàrrega progressiva alhora que afegeixes major intensitat i volum a llarg termini. Per descomptat que és necessari per progressar, però tingues en compte que com més dur entrenis, més hauràs de descansar per continuar creixent.
Encara que també hi ha els de l'altre extrem i ni es dignen a entrenar. Fer poc entrenament no permetrà prou estímul i farà que necessitis molt més temps per assolir el teu objectiu i progressar.
Com fer una sobrecàrrega progressiva?
Quan ens entrenem en excés es produeix una resposta fisiològica coneguda com a entrenament. Compte! Hem de tenir clar que la quantitat depèn de cada persona; per a això una pot ser excessiu, per una altra pot ser moderat. Usar aquest terme a la lleugera pot portar a malentesos, i hi ha persones que anomenen “sobreentrenament” a alguna cosa que realment està al vostre abast. El que és preocupant a arribar a aquest abast de forma excessiva.
Per descomptat, aquest abast és necessari de tant en tant per continuar creant estímuls i millorar l'adaptació. I justament això és la sobrecàrrega progressiva: l'entrenament en què conscienciadament ens empenyem a forçar.
Aquest esforç, molt segurament, provoqui una fatiga si es fa molt sovint, durant massa temps o amb molta intensitat. Per això molts parlen de sobre entrenament.
Lògicament, hi ha moltes maneres daconseguir sobrecàrregues progressives, però molt poques persones shan interessat per les tècniques de recuperació. El més normal és que pensem en l'alimentació, el son o reduir la càrrega de l'entrenament.
Heu de buscar l'equilibri
El que és realment important d'aquest article és que la recuperació és essencial per aconseguir l'equilibri. Sense equilibri, ens tornem unilaterals a l'entrenament ia la vida. Ja saps: el ying i el yang, la foscor i la llum, allò anabòlic i allò catabòlic.
Seria interessant que entenguessis com funcionen els sistemes nerviosos simpàtic i parasimpàtic. Per a un esportista és fonamental entendre com és el nostre organisme.
El sistema nerviós parasimpàtic s'encarrega de regular les hormones anabòliques (les que construeixen), que és una funció que succeeix al descans i la recuperació. La majoria creuen que augmenta la massa muscular quan entrenes, però en realitat l'exercici és un catalitzador.
D'altra banda, el sistema nerviós simpàtic té naturalesa catabòlica i és el responsable de tots els processos físics que et permeten superar els entrenaments (adrenalina i noradrenalina). Totes dues hormones també tenen naturalesa catabòlica.
Quan ens sotmetem a un estat simpàtic durant períodes curts i controlats, obtindrem un bon rendiment i assolirem el condicionament físic que desitgem. Justament en aquest estat és quan una persona té la sensació d'haver entrenat correctament i se sent eufòric.
I realment ens encantaria sentir-nos així tota l'estona, però el cos funciona de manera diferent. El teu cos intenta estar en equilibri constantment.
Si a l'organisme el sotmetem a un estat catabòlic durant molt de temps, començarà a destruir tot allò que agafi (els músculs entre això). Aprèn a portar el teu cos a un estat parasimpàtic (o anabòlic).
L'equilibri entre l'entrenament i la recuperació
No et negaré que fer exercici físic arriba a ser addictiu, i pot ser el causant d'alguns problemes si se n'abusa. Aquest sentiment d'eufòria pot fer que moltes persones ho vulguin aconseguir constantment, però no cauen en compte de com afecta a llarg termini. Tant la intensitat com el volum de l'exercici han d'anar sumant-se gradualment a un programa al llarg termini.
Un bon pla d'entrenament evita l'esgotament i permet que coneguis el teu cos prou bé per entendre els senyals que t'envia.