Quan passem diverses hores treballant asseguts, davant de l'ordinador, podem sentir certes molèsties no només físiques, sinó també mentals. Estar durant molt de temps concentrats en una única tasca i en la mateixa postura, també pot afeblir les emocions. Per això, et proposem una sèrie de estiraments que no només alliberaran les tensions del teu cos, sinó que també t'ajudaran a reconnectar amb tu mateix.
La necessitat de desconnectar
Si sou dels que es passa una gran quantitat d'hores assegut, hauríeu de començar a introduir una sèrie d'estiraments. Aquests t'ajudaran a alliberar la tensió muscular acumulada per la postura i els mals d'esquena que puguis estar patint; especialment a la zona lumbar i cervical. Però això no ho és tot. Donar al pause i centrar-se per uns minuts en la respiració, ser conscient dels estiraments i reconnectar, és imprescindible per aconseguir el benestar i rendir el màxim possible. Anima't a provar aquesta sèrie d'estiraments! Els pots fer diverses vegades al llarg del dia. Notaràs com millora la teva estat anímic i el teu capacitat de concentració i, a més, t'aportarà eines necessàries per fer front als contratemps.
3 Estiraments per donar-li la pausa a la feina
- Seu al bod de la cadira. Les plantes dels peus estan recolzades a terra i les cames separades a l'amplada dels malucs. Concentra't a la activació del teu abdomen i presta atenció al moviment de les costelles en respirar profundament. Si us ajuda, podeu portar les mans sobre elles per notar com s'expandeix l'aire. Quan estiguis 100% centrat en la teva respiració porta els braços allargats al sostre, pren aire i, en deixar anar, arrodoneix l'esquena i deixa caure el teu cos endavant. Els braços baixen oberts al mateix temps que el cos, fins arribar a terra i estan relaxats, sense tensió. El coll es troba alliberat, sense exercir cap força. Aguanta uns segons, desfeu la postura i repeteix 3 vegades, lentament, sent conscient del treball del teu cos.
- Roman assegut còmodament a la cadira. Allarga la columna i no corbes la lumbar, mantingues les costelles tancades. A continuació, pren aire i eleva les espatlles amb força cap al sostre. Aguanta la tensió i, deixant anar l'aire, deixa'ls caure. Repeteix 3 vegades. A continuació, realitza 5 rotacions d'espatlles cap endavant, i 5 més canviant el sentit.
- Creua la cama dreta sobre l'esquerra, i en realitza una torsió de columncap a la mateixa cama que tens creuada, és a dir, la dreta. Intenta agafar el respatller de les cadires amb les dues mans. Aguanta uns segons i canvia de cama. Repeteix-ho 3 vegades a cada costat.
Quan hagis acabat, et sentiràs més lliure físicament i més clar a nivell mental. És molt important que durant els minuts que dura la rutina, intentis centrar-te en la respiració i relaxar-te, en lloc de seguir donant voltes a assumptes de la feina, sinó, no resultarà efectiu.