L'estirament és una part fonamental dins la rutina d'entrenament. Sigui quin sigui el teu esport o activitat física, has d'acabar la sessió aportant unes cures a la teva musculatura. Si bé és molt important entrenar el cos de manera global i equilibrada, amb aquest aspecte passa el mateix. Aprèn diferents formes de estirar bessons.
Sovint passem per alt la importància d'estirar la musculatura després d'una sessió d'entrenament. Això podria derivar a sobrecàrregues i altres lesions i entorpir així la teva rutina esportiva. Quan posem el nostre cos en funcionament i li exigim que respongui a les nostres demandes, hem d'oferir-li posteriorment les cures necessàries per a la recuperació.
estirar bessons, és fonamental per evitar tensions i sobrecàrregues que puguin derivar en malalties majors o lesions. Si vas sovint al fisioterapeuta, és important que se centri en aquesta zona. Als bessons solem acumular més tensió de la que, en un primer moment, imaginem.
Formes d'estirar bessons després de l'entrenament
- La forma clàssica, més utilitzada popularment, és dreta, buscant un suport com una paret, arbre o qualsevol altre suport. S'avança una cama i es flexiona el genoll cercant estabilitat. La cama que queda enrere, es manté estirada amb la planta del peu a terra. La intenció és portar els dits del peu del darrere, cap amunt, notant com s'estira el bessó. No cal forçar. Canvia de cama.
- Dempeus, amb els dos genolls estirats. Les mans poden recolzar-se en una paret o banc, o mantenir-se a la cintura. A continuació avança un peu i recolza'l sobre el taló. Empeny els dits cap amunt i sent com s'estira la musculatura. El pes corporal està carregat sobre la cama de suport, no sobre la que has avançat.
- Assegut amb les cames allargades i els peus en posició de flexible, eleva un peu per sobre d'un altre. El peu superior recolza el taló sobre els dits de l'inferior. Agafa els teus dits del peu elevat amb les teves mans, i exerceix pressió apropant-los cap a tu. Els genolls estan estirats en tot moment.
- Realitza la mateixa dinàmica que a l'estirament número 2, però afegeix intensitat apropant el tronc cap a la cama avançada. En funció de la flexibilitat de cada persona, el tronc quedarà més o menys proper a la cama. És important que portis les mans cap endavant.