Normalment fem servir la música com a eina per omplir el silenci o evadir-nos de la realitat, també per camuflar els sorolls que ens envolten. La música fa segles que acompanya l'ésser humà i, per descomptat, el fet d'entrenar no seria menys. Avui indicarem els beneficis d'entrenar amb música i quina música és millor per a cada esport, tot i que ja depèn del gust de cadascú.
La música és un mitjà de transport, una manera d'expressar allò que sentim, és un art a l'abast de molt pocs, com la poesia, la pintura o l'escultura. La música es fa servir actualment per omplir buits, per expressar sentiments, per evadir-nos d'allò que ens turmenta i perquè ens acompanyi en els nostres millors dies, ens ànims per entrenar i posi banda sonora a les nostres Stories d'Instagram.
Beneficis d'entrenar amb música
Els experts indiquen que entrenar o practicar algun esport i fer-lo acompanyat de música ajuda a millorar el ritme, la resistència ia reduir la fatiga i el cansament. Cal tenir en compte l'entorn que ens envolta, no abusar del volum i estar sempre pendent de tot el que hi ha al nostre voltant. Al final donarem alguns consells importants sobre els auriculars.
Som 15% més actius
La música ens fa moure'ns i estar actius. Segons un estudi afavoreix l'activitat física un 15%, així que a partir d'avui hem de sortir a córrer, entrenar a casa o anar al gimnàs amb música.
Està comprovat que la música ens distreu, és a dir, si ens submergim en els nostres pensaments, no aconseguirem desconnectar i augmentarem l'estrès i l'ansietat d'aquesta situació que ens té bloquejats actualment, per la qual cosa fer servir música afavoreix la distracció i ens fa sentir més alliberats, relaxats, lliures i feliços.
Millora l'estat d'ànim
La música animada juntament amb l'exercici enèrgic crea una combinació perfecta que millora el flux sanguini i millora l'estat d'ànim, per això, quan acabem la sessió, ens sentim amb tanta energia i molt feliços. És també per la segregació de serotonina, que és l'hormona de la felicitat.
El més normal és tenir una playlist ja creada i és que una bona rutina d'exercici i la música adequada són perfectes per alliberar estrès, depressió i ansietat, així com altres trastorns mentals o alimentaris.
Val a dir que, si farem servir auriculars, el millor és fer servir només una oïda i deixar lliure l'altra. Així podrem sentir el trànsit, si algú ens avança, si passa alguna emergència al nostre voltant, si s'acosta algun perill, etc.
A més, és convenient alternar l'auricular, per no fatigar sempre la mateixa oïda, estiguem entrenant-nos en un espai obert o tancat. Per exemple, a l'anada anem escoltant música amb l'oïda dreta ia la tornada amb l'esquerre.
Pop, rock i electrònica
Al llarg d'aquest apartat veurem quins estils musicals són millor segons l'esport que practicarem. Tot i que, com és obvi, aquí entra en joc l'estil de cadascú. Encara que diguem que el millor és el pop, si el nostre estil és l'electrònica o el metall, no ens cal forçar-nos a escoltar alguna cosa que no ens agrada o no ens anima seguir amb l'entrenament.
Ciclisme
Tot allò relacionat amb la bicicleta, des de ciclisme fins a BTM, solen recolzar-se en cançons de pop i de rock principalment, arribant fins i tot a millorar els temps de cada volta o recorregut. Sol ser el mateix estil que es fa servir en esports de patinatge com el skate i similars.
Tornem a dir, que aquí entren cada esportista amb els seus gustos personals, però podem tastar un altre estil musical, per si podem millorar els nostres temps, igual que també podríem tastar altres recorreguts. Tot ens pot ajudar a sentir-nos millor en finalitzar l'entrenament.
Running i caminar
Per sortir a córrer o córrer en cinta sol funcionar molt bé la música amb ritmes animats com és el pop i el rock més actual, així com una mica d'electrònica. Solen ajudar a millorar el ritme, superar la fatiga muscular i fer-nos anar més ràpid en menys temps.
La música, en aquest esport, és preferible que sigui alegre i motivada, en lloc de ser pop lent o cançons tristos, ja que això darrer minvarà la nostra força, i baixarà el nostre ritme i resistència. Tot i això, si anem animats, aguantarem més.
A l'hora de caminar, cal tenir en compte diferents factors. No és el mateix caminar per anar a visitar algú, que caminar per desconnectar que caminar com a activitat esportiva. Les 3 porten ritmes diferents i serem nosaltres els qui triem la música.
Natació
A diferència dels esports anteriors, per nedar, és preferible alguna música relaxant que ens permeti mantenir un ritme sense arribar a angoixar-nos ni a voler competir amb nosaltres mateixos. Unes cançons que ens facin sentir còmodes i gaudir de la natació.
En aquest cas se solen permetre certes excepcions com fer servir cançons amb ritmes baixos o tristos, i fins i tot música clàssica, així com cançons d'electrònica, però sense tenir ritmes elevats i accelerats. Ja depèn del tipus d´entrenament que fem sota l´aigua. Això sí, el volum ha de ser més baix que quan només fem servir un auricular, i és millor fer servir auriculars que serveixin també per evitar l'entrada d'aigua.
Fitness
Per als entrenaments de pesos i fitness en general, el millor és una música molt motivada amb ritmes accelerats que ens ajudin a mantenir la intensitat de l'entrenament, però sense arribar a lesionar-nos per sobreestimulació o motivació excessiva.
Aquí hi podria entrar fins i tot el reggaetó, l'electrònica el pop alegre i el rock més dur. Depèn exactament del tipus d'entrenament que fem, ja que el dia que toca cames, necessitarem un plis de motivació i això ho podem trobar a la música. Si es tracta d'entrenar el tren superior, podem baixar el ritme de la música i buscar una mica més genèric.