Treus 10 curls de bíceps al teu costat dret però et costa completar 5 amb la teva esquerra? Tot i que és comú tenir un costat dominant, les lleugeres diferències en la força, l'equilibri i la mobilitat de vegades poden indicar desequilibris musculars, cosa que podria fer malbé el teu rendiment en l'exercici i augmentar el risc de lesions.
Quan els músculs s'equilibren al voltant d'una articulació, vol dir que s'estan contraient a una velocitat i intensitat per ajudar a moure l'articulació com s'ha de moure. Amb qualsevol moviment del cos, hi ha motors primaris, que són els músculs que se suposa que proporcionen la força principal per moure larticulació, i hi ha assistents, que són músculs que brinden ajuda quan els motors primaris necessiten ajuda. Un desequilibri muscular pot passar, per exemple, quan els motors primaris són massa febles per fer la seva feina, cosa que obliga els músculs auxiliars a intentar compensar.
Què causa un desequilibri muscular?
Aquest tipus de descompensacions musculars no tenen perquè aparèixer exclusivament en persones esportistes. Aquells que no practiquen cap entrenament de força solen tenir atròfies musculars significatives, que desemboquen en desequilibris musculars importants. A continuació trobareu els factors que solen influir en aquest tipus de problema muscular.
Tenir una vida poc activa
Un estil de vida sedentari és un possible culpable. Passem els nostres dies encorbats davant de les pantalles dels ordinadors, asseguts en escriptoris i en automòbils o amb el coll doblegat mirant els nostres telèfons intel·ligents.
Estar assegut durant períodes prolongats fa que els flexors del maluc es tornin tensos i curts, cosa que pot preparar-te per a desequilibris musculars, fins i tot en els glutis.
Realitzar moviments repetitius
Fer el mateix moviment una vegada i una altra també pot causar desequilibris musculars. Això és perquè quan uses els mateixos músculs repetidament de la mateixa manera, poden treballar massa i quedar atrapats en una posició de semi-contracció, la qual cosa en última instància pot comprometre l'articulació.
Això es pot adoptar a hàbits quotidians, com portar la teva bossa d'esport a la mateixa espatlla, que obliga regularment a un costat del teu cos a exercir més esforç que l'altre.
Però també podeu prendre la forma d'activitats físiques saludables. Els exercicis repetitius com córrer, per exemple, treballen principalment el cos en un pla de moviment; no necessàriament t'ajuden a desenvolupar la força completa que podries desenvolupar mitjançant activitats que involucren moviments més variats.
genètica
Un altre factor darrere dels desequilibris musculars són els teus gens. Si, per exemple, la teva mare i la teva àvia tenen problemes d'esquena, és possible que tinguis una predisposició a experimentar problemes similars més endavant a la vida.
Ja sigui que es tracti de les corbes naturals de la nostra columna vertebral o de com es construeixen les nostres articulacions, la genètica pot tenir un paper en la susceptibilitat a certs problemes.
Símptomes clau dels desequilibris musculars
El dolor i la tensió són indicadors principals de desequilibri muscular. Per exemple, si els teus paraespinals (els músculs que pugen i baixen a banda i banda de la seva columna vertebral) han de compensar els abdominals febles i els músculs profunds de l'esquena, la teva esquena eventualment començarà a fer mal.
L'asimetria és un altre símptoma obvi. Aquest desnivell pot manifestar-se en el teu aspecte (és a dir, una espatlla sembla més alta que l'altra) i/o com et mous (és a dir, un costat és més feble o trontollant).
Això significa que els desequilibris musculars poden fer que algú no tingui el potencial de força que tindrien si els seus motors primaris funcionessin correctament.
De fet, un desequilibri muscular és sovint la raó per la qual algunes persones no poden fer certs exercicis correctament. Cas en qüestió: les dominades. Les persones els músculs dorsals de les quals són massa febles per aixecar els seus cossos faran servir els músculs més petits dels seus braços i espatlles (és a dir, els seus assistents) per intentar fer que el moviment succeeixi, amb poc o cap èxit.
Aquest tipus de situació no només és cert per a les dominades. Cada vegada que la teva tècnica falla durant un exercici, pot revelar on experimenta desequilibris musculars. Se't dobleguen els genolls quan et poses a les esquats? Pots tenir debilitat o limitació als malucs. La teva esquena baixa s'enfonsa durant els planxes? Això podria ser un signe de feblesa central.
Riscos de tenir desequilibris musculars
Un desequilibri muscular pot semblar una molèstia menor en aquest moment, així que, què passa si la cama dreta tremola més que l'esquerra durant les gambades?
Si no es tracten, els desequilibris musculars poden causar dolor, disfuncions i lesions. Això és perquè poden alterar la posició de l'articulació a la qual estan units, canviant el seu rang de moviment de formes potencialment perilloses.
Si això passa repetidament durant un període de temps, la teva probabilitat de lesió és més gran, tant en els músculs, que poden sobrecarregar-se per suportar una càrrega massa gran durant massa temps, com a les articulacions, que no reben el suport que necessiten per estabilitzar-se durant un exercici extenuant.
L'exemple més comú d'aquest efecte dòmino és causat pels glutis febles. En aquest escenari, els rotadors profunds del maluc poden fer-se càrrec, cosa que pot desencadenar dolor al maluc i fins i tot pessigar el nervi ciàtic. Un altre exemple: músculs febles de l'espatlla. Quan el pectoral menor es fa càrrec del serrat feble, pot augmentar el risc de mal d'espatlla i coll.
Si el desequilibri és al teu nucli, pot costar-te una pèrdua de flexibilitat, respiració deficient, digestió interrompuda, així com lesions o dolor al coll i l'esquena.
Hi ha un tractament?
Desenvolupar força i augmentar el teu rang de moviment són essencials quan es tracta de corregir els desequilibris musculars. Quan hagis identificat les teves àrees febles particulars, pots enfocar el teu entrenament de força i estirament en elles. És possible que vulguis tenir un entrenador personal, o un fisioterapeuta si tens dolor, per ajudar-te a desenvolupar una rutina específica.
Independentment del pla d'acció que decideixis, has de saber que la teva curació no passarà de la nit al dia. Els desequilibris musculars poden ser difícils de solucionar, especialment si el patró s'ha arrelat durant molt de temps.
Tornar a entrenar els músculs és la part més difícil. Quan els músculs auxiliars s'hagin acostumat a compensar un motor primari feble, continuaran obstinadament intentant fer-ho. Prendrà temps, paciència i repetició aconseguir que trenquin aquest hàbit poc saludable.
Cal un exercici decidit per atacar el múscul desequilibrat. I sovint has de fer que el moviment sigui molt més fàcil del que la gent espera. Això podria significar aixecar menys pes, refinar i simplificar la teva tècnica o totes dues.
Quan es tracta d'abordar els desequilibris musculars, corregir els problemes centrals ha d'estar a la part superior de la llista de tasques pendents. Coreu la vostra base d'operacions. L'entrenament bàsic adequat és la base del moviment humà fonamental. Ningú no es pot donar el luxe de descuidar aquest component bàsic del cos.
Una altra opció útil és fer exercicis unilaterals, és a dir, moviments que entrenen un costat del seu cos alhora, com a ponts de glutis d'una sola cama o rems de peses amb un sol braç. Moviments com aquests asseguraran que no depenguis gaire del teu costat dominant, cosa que t'ajuda a aïllar i posar remei als desequilibris musculars.
La incorporació d'exercicis que fomenten el moviment en moltes direccions o plans diferents és una altra estratègia útil. Barreja la teva rutina amb una varietat de moviments d'empènyer, llençar, rotar i laterals. Fer exercicis com aquests us ajudarà a evitar la repetició i el sobreentrenament, reduint el risc de desequilibris musculars.