Amb el pas dels anys, els músculs de tot el nostre cos es comencen a atrofiar si no fem exercici físic. Els esquats són un exercici que moltes persones odien, però que enforteix principalment tot el tren inferior a una gran intensitat. L'estil de vida sedentari ens fa adoptar males postures, apareixen els dolors a l'esquena i passem moltes hores asseguts davant d'un ordinador. És cert que el nostre dia a dia és molt estressant i esgotador, però no tant de manera física.
M'agradaria ressaltar algunes raons per les quals són imprescindibles els esquats a la nostra rutina d'entrenament. Estàs preparat?
Corregeixen la posició del cos
Els músculs que sostenen recta la nostra columna vertebral es poden enfortir si hi afegim prou pes a l'esquena perquè els músculs erectors s'enforteixin de manera natural. Molts dels que van al gimnàs s'atipen de fer press i flexions, pensant que són els exercicis més adequats per millorar la postura corporal, però no és veritat. Aquests exercicis augmenten el volum muscular, però poden afavorir el desequilibri dels músculs.
Impulsen l'hormona de creixement
A qualsevol exercici, com més pes (progressiu) anem agafant, els músculs exerceixen un petit sobre esforç que causa danys que s'han de reparar. Això fa que les glàndules pituitàries alliberin hormones de creixement humà per reparar els músculs. En realitat, aquestes hormones no només "curen" les fibres musculars, sinó que estimulen la força òssia, augmenten l'energia, afavoreixen la pèrdua de greix, controla l'estat d'ànim, etc.
Hi ha persones que consumeixen de manera sintètica les hormones de creixement, però els seients poden servir per alliberar-les de manera natural.
cremen greix
Hi ha una sobrevaloració amb els exercicis de cardio, ja que sempre s'ha cregut que són perfectes per cremar greix. En realitat, només es crema greix fins a dues hores després de completar els entrenaments. Quan realitzem esquats amb pes, augmentarem la quantitat d'hores en què activem el metabolisme.
Com més grans siguin els músculs, més calories cremem. Realitzar rutines d'entrenament de força amb repeticions altes, crea un consum excessiu d'oxigen després de l'exercici (MPOC), que eleva el metabolisme després d'entrenar. Si vols augmentar o mantenir múscul mentre perds pes, els esquats són la teva clau.
Combat l'envelliment
Els seients afavoreixen la producció de col·lagen, per la qual cosa s'aconsegueixen músculs més tonificats. Un benefici extra és que en augmentar la nostra velocitat i el flux de sang, s'envien més nutrients a les cèl·lules de la pell i es redueixen els signes típics de l'envelliment.
Encara que l'antienvelliment és el que més crida l'atenció, la principal funció del col·lagen és mantenir els tendons, la pell i el cartílag en bon estat.
Treballen els desequilibris corporals
El nostre cos és una cadena: els ossos es mantenen units per lligaments, i els lligaments uneixen els músculs als ossos. Tret que tinguis músculs forts que puguin mantenir els ossos al seu lloc, es mouran i produiran dolor. Els esquats són un exercici simètric perfecte, que desenvolupa força muscular i lligamentària suficient com per eliminar el dolor.
Hi ha persones que prefereixen prendre medicaments o acudir a un quiropràctic perquè li crugi els ossos i li alleugi els símptomes temporalment. Però saps que al cap de pocs dies, el dolor torna. Això és perquè segueixes sense crear la infraestructura necessària per mantenir els ossos en el seu lloc de forma natural. Anima't amb els asseguts!
Enforteixen els genolls
Els seients augmenten la força del vast medial i quàdriceps, que són els encarregats d'estabilitzar i protegir el genoll. Deixa de creure't el mite que els seients són dolentes per als genolls. De fet, són ideals per protegir-les i enfortir-les. Si tens alguna lesió crònica o degeneració als genolls, has d'assimilar que el dolor anirà a més a mesura que passin els anys. Tret que et decideixis a enfortir els músculs que envolten l'articulació.
Amb el pas dels mesos notaràs que tens uns genolls més estables i que realitzar esquats et protegirà de qualsevol lesió en el futur.
Augmenten la flexibilitat
Els seients augmenten la flexibilitat al maluc, la caixa toràcica, les espatlles, els genolls i els turmells. Unes articulacions flexibles requereixen menys energia per moure's en un rang de moviment més gran, per la qual cosa es redueix el risc de lesions i augmenta el rendiment físic.