Als gimnasos, sobretot a la zona de musculació, escoltem tot tipus de teories d'entrenament. No només ens donaran consells de tècnica els més amateurs de la sala, sinó que alguns també s'animen amb la “ciència”.
Quantes vegades has escoltat quins són els músculs que es treballen a les asseguts? Exercitem només el gluti? O també els quàdriceps i els isquiotibials? Evidentment, els esquats són un exercici compost que requereix la implicació de diversos músculs, inclosos el recte abdominal. La força més gran la fan les cames, però tampoc és un exercici específic per augmentar el teu volum de femoral.
Quina és la funció dels isquiotibials a les parades?
N'hi ha que pensen que les parades profundes són específiques per desenvolupar els isquiotibials, però no és del tot correcte. La funció daquest múscul és flexionar els genolls i estendre el maluc, de manera que els exercicis com el curl de cama o el pes mort romanès són els ideals per a l'activació i el desenvolupament dels isquiotibials.
Quan ens col·loquem a l'assegut, realment no podem fer que l'isquiotibial tingui una implicació molt significativa (només fins a un 20% d'activació) segons el que diuen alguns estudis. Això és degut al fet que durant la fase concèntrica (fase d'elevació de l'assegut) estem estenent l'articulació del maluc, que en realitat és una de les funcions dels isquiotibials; no obstant això, estem estenent també l'articulació del genoll, per tant, estirem el múscul. Com això és una cosa que succeeix simultàniament, els isquiotibials no es contrauen gaire.
Aleshores, no és real que sentim com treballen els nostres isquiotibials?
En realitat, estàs confonent els isquiotibials (bíceps femoral) amb l'adductor magnus. Estan ubicats en un lloc molt similar, i tots dos estan exercitant-se durant el moviment de l'assetel. 
Lògicament, els isquiotibials funcionen com uns grans estabilitzadors dinàmics. De fet, quan el genoll està doblegat a més de 90º, la tensió dels isquiotibials ajuda a estabilitzar el genoll, ja que es contraresten les forces dirigides al quadríceps (força de dislocació) al genoll.
No obstant això, quan es tracta de guanyar volum muscular en aquest múscul, l'assegut sola no es pot fer servir com una eina per desenvolupar els isquiotibials. Com et dèiem anteriorment, el curl de cames i el pes mort romanès són dos dels millors exercicis per aconseguir aquest objectiu. Tot i així, els teus seients també han de formar part de la rutina d'entrenament.
Hola;
Tot i que un article així no deixa de ser interessant, especialment per a neòfits, la veritat és que no poden ser competidors, començant perquè l'entrenament funcional és més aviat un concepte i com a tal es pot incorporar a moltes altres disciplines, i acabant perquè, com hem dit, l'entrenament funcional forma part de CrossFit.
Una altra cosa molt diferent és «per a què» o «a què» dirigeixis aquest entrenament funcional, perquè l'objectiu podrien ser funcions tan diferents a priori com les de les feines de la casa o les d'un bomber, amb la qual cosa, encara que l'entrenament podria ser el mateix (mai se sap quan algú arreglant la casa ha de saltar per la finestra… i apagar un foc al jardí jeje), sembla lògic que serien molt diferents.
Això no obstant, la broma és molt adequada ja que, en realitat, l'exercici funcional t'hauria de preparar per a qualsevol activitat que la vida et demani en qualsevol moment, potser més si és possible per a situacions d'exigència excepcional com l'esmentada.
Tot i així i malgrat ser un esport, i aquí crec que és on molta gent es perd una mica i entra en comparacions innecessàries (si bé és cert que en aquest article es matisa més tard), se solen oblidar els pilars del CrossFit i els seus objectius principals, que com es veurà no disten gens dels d'un entrenament funcional ja que, de fet i com deia, aquest forma part del primer i tenen un objectiu comú: conformar un individu més complet i eficient des del punt de vista físic.
O en paraules de la pròpia disciplina:
Salutacions.