Fins ara, és possible que mai hagis sentit a parlar de la «frontissa de maluc» (hip hinge), però sí que domines a la perfecció els esquats (squat). Sabries dir-me quina de les dues es fa servir en el pes mort o swing de kettlebell? Si la teva resposta és «assedeta», et recomano que segueixis llegint per aprendre una mica més.
Tant per dominar el pes mort com el swing amb peses russes, has de saber com treballar la frontissa del maluc. Hi ha molts esquats profunds que pots confondre amb la frontissa, però no són el mateix. La seva execució és tan diferent que per això es categoritzen els exercicis de manera diferent a casa cas.
Entenc la seva semblança quant a la biomecànica, però la diferència més cridanera és l'articulació en què s'emfatitza el moviment: el maluc o els genolls.
Hip Hinge o frontissa de maluc
La frontissa de maluc comença a l'articulació nomenada i es posa un èmfasi més gran en la seva realització. En aquest cas, els malucs estaran per sobre dels genolls, i hi haurà poc o cap angle de la canyella cap endavant.
Per tant, quan fas un moviment que considerem un patró de frontissa (swing de Kettlebell, per exemple), fes una ullada a la teva forma i mira si estàs complint les característiques d'una frontissa. Si t'adones que els teus genolls s'estenen sobre els dits dels peus i els malucs cauen per sota dels genolls, estaràs tractant d'aplicar un patró d'esquats al moviment d'una frontissa.
En una posició de gatzoneta, hi ha més èmfasi en l'articulació del genoll, per la qual cosa en les esquat (squat) el moviment té més presència als teus genolls. De fet, quan baixem fins a una posició (més o menys) de gatzoneta, els malucs estaran per sota dels genolls, els canyells apuntaran cap a fora i els genolls es mouran cap endavant sobre els dits dels peus.
Ambdós exercicis són fonamentals per a la realització d'altres compostos, per la qual cosa no n'hi ha un de millor que un altre. El que sí que has de tenir un compte és que no pots fer servir esquats quan toca fer frontisses, ni viceversa.