Una de les preguntes més buscades sobre el món del fitness és saber quins són els exercicis per aprimar-se cames. Alguns recomanen fer moviments que impliquin en major mesura el tren inferior, com els esquats, les gambades o els exercicis aeròbics (córrer o spinning). Però realment funciona? Et resolem els dubtes perquè comencis a reduir el volum i el greix de les cames com més aviat millor.
Els asseguts i les gambades no redueixen el greix de les teves cuixes
Quan treballem el tren inferior amb exercicis de força o amb el nostre pes, estarem augmentant el volum dels nostres músculs, però no reduirem greix localitzat. Com ja saps, no es pot triar el greix què vols perdre, de manera que si vols tenir menys greix, hauràs de crear un dèficit calòric.
Ambdós exercicis, les seients i les gambades, activen els teus glutis, els quàdriceps i els bessons en major proporció. S'assemblen molt, però els assedegats es realitzen amb les dues cames alhora, mentre que les gambades treballen per separat.
Segons l'American Council on Exercise, no es pot disminuir el greix específicament de les teves cuixes i els exercicis augmentaran el seu volum, ja que impedeixen que els músculs s'atrofiïn. Així que aquests moviments no influeixen en el teixit gras de les cames.
Això no vol dir que no sigui beneficiós fer entrenaments de força, perquè de fet és totalment fonamental. Tant els seients com les gambades t'ajudaran a desenvolupar la força, a més de tonificar el teu tren inferior i sentir-te més funcional al teu dia a dia.
Aleshores com puc reduir la mida de les meves cuixes?
No hi ha exercicis per aprimar-se cames en concret, ja que necessites perdre greix amb una reducció de calories totals diàries. És a dir, has de gastar més calories de les que consumeixes. Introdueix l'activitat física al dia a dia i mantingues una alimentació saludable.
És important també que no caiguis en l'error de fer tan sols entrenament de cardio, ja que acabaràs consumint els teus músculs. A més, amb els exercicis de força arribaràs a cremar més calories i greix amb el creixement dels músculs.
A poc a poc veuràs com es redueix el greix corporal i notaràs els beneficis de l'entrenament de força.