El TRX és un excel·lent material per entrenar tot el cos amb el teu propi pes. La veritat és que, encara que és present a la majoria de gimnàs, molt pocs saben utilitzar-lo correctament. Avui t'expliquem els 6 pecats capitals de qualsevol principiant (i amateur) que desvetllaran que encara et queda molt per aprendre.
6 errors habituals en entrenar amb TRX
No permetis que les cintes freguin la teva pell
En els moviments de press (com flexions o obertures de pit) és comú que les cintes estiguin fregant-se constantment amb els braços. Per evitar que això passi, aixeca una mica més les mans per separar lleugerament les cintes de la teva pell. També pots girar subtilment les mans cap a fora.
D'aquesta manera continuaran estant en una posició idònia, a prop del cos, però sense fregar-nos.
Evita perdre l'alineació de la columna
És important que no s'arquegi la teva esquena, sobretot a la zona lumbar, quan fer exercicis en què el teu cos està en planxa. Intenta tenir sempre una bona alineació i un perfecte control del teu abdomen per fer els exercicis correctament. Hauràs d'activar la cadena posterior per moure't en bloc.
Si et resulta molt complicat, pot ser que tinguis una inclinació superior a la que ets capaç de manejar. Reincorpora't una mica per no estar tan paral·lel a terra.
Les cordes han d'estar sempre tirants
En alguns exercicis, com el rem, és possible que hagis notat certa comoditat de la corda al final del recorregut. Busqueu sempre un punt de tensió i controleu el moviment. Si t'eleves massa, per perdre la tensió, no estaràs exercitant-te correctament.
EL TRX no és una politja
Se t'han mogut les cordes a l'enganxall mentre t'exercitaves? Si has fet un exercici amb la corda esquerra més llarga que la dreta és perquè no estaves fent la mateixa pressió a totes dues. Has d'evitar els moviments oscil·lants que desnivellen el moviment. A més, aquesta fricció pot acabar escurçant la vida del nostre TRX.
Sempre tingues la mateixa mida a banda i banda i, si has de fer algun ajustament, no ho facis carregant pes sobre ell.
No comencis l'exercici fins que no estiguis ben col·locat
Qualsevol canvi que vulguis fer, un cop iniciat l'exercici, sempre requereix més temps i és més complicat aguantar. Assegureu-vos de tenir el TRX en la posició adequada i que tu estàs col·locat perfectament.
No paris durant l'exercici
Un error bàsic de principiant és començar un exercici i abandonar-lo per no poder aguantar. L'avantatge d'entrenar amb TRX és que tots els exercicis es poden adaptar a qualsevol nivell, ajudant-te de la inclinació i el pèndol. Procura acabar sempre el teu temps de treball, encara que comencis a una intensitat alta i hagis de rebaixar-la quan et sentis fatigat.
És molt senzill, ja que amb tan sols fer un pas enrere o davant es modifica la intensitat notablement. Lògicament, si heu arribat al punt de perdre la tècnica, és preferible parar a seguir executant malament el moviment i augmentar el risc de lesions.