Estàs tractant el teu entrenament complementari com els carnívors tracten els vegetals? És a dir, com la darrera opció per millorar. Les persones que fan els moviments sense intenció o concentració, és com si estiguessin menjant verdures toves i massa cuites.
Quan es fa correctament, de manera deliberada i calculada, l'entrenament complementari no se sentirà com a part fàcil del final de cada entrenament. De fet, és on s'obtindran molts dels teus guanys i milloraràs debilitats.
Què és l'entrenament complementari?
Abans de continuar, és interessant que aprofundim sobre aquest tipus de feina.
Aquest entrenament consisteix a fer el que essencialment complementa l'altre treball de força i habilitat a la teva rutina habitual. És allà per ajudar-te a millorar els guanys que ja estàs obtenint dels principals aixecaments que realitzes, com esquats, pes mort i press. El treball accessori també pot incloure exercicis de rehabilitació per ajudar a corregir qualsevol punt feble als teus patrons de moviment o eliminar els desequilibris musculars.
Els exercicis que es poden reconèixer com a treball accessori són moviments com ponts de glutis, extensions d'esquena, flexions o, fins i tot, entrenament de mobilitat. Sovint, aquests moviments semblen fàcils, però si estàs creant molta tensió al teu cos quan estàs fent un pont de glutis o un pes mort, no importa com de forma o fort estiguis.
Si et pots relacionar amb algun dels punts següents, és probable que estiguis perdent l'essència de l'entrenament complementari.
Avalua com està sent el teu entrenament
Pregunta't a tu mateix les preguntes següents:
- «Aquest ritme és molt lent. No tinc temps per això. Ho faré una mica més ràpid per superar-los«. Si heu tingut una idea com aquesta, és probable que no obtingueu els beneficis d'aquest tipus d'entrenament.
- «Això no és difícil. Per què estic fent això? Quins músculs se suposa que he de sentir?«. Si t'has sentit així durant l'entrenament, concentra't a desenvolupar tanta tensió al teu cos com sigui possible mentre treballes als exercicis. En altres paraules, intenta fer-ne més.
- Fas un treball accessori mentre passes temps a Instagram. Si pots entrenar de manera informal a través d'un treball accessori mentre publiques a les xarxes socials o et poses al dia, és probable que no t'estiguis esforçant prou i definitivament no tinguis la intenció deliberada que estem buscant. De la mateixa manera, si aquest és el moment en què socialitzes i et posa al dia amb els teus amics, segurament alguna cosa està malament.
- «Per què triguen tant les persones?«. Si sempre sou el primer en acabar, reconsidereu com enfoques les coses fàcils al final de l'entrenament.
- Has estat fent un munt de treball complementari per als teus glutis i isquiotibials, però no s'ha traduït en una força més gran a la teva paraula o pes mort. Si el treball accessori no es tradueix en guanys en una altra part, podria ser el moment de revalorar el teu entrenament accessori o obtenir una mica dajuda i descobrir on sestà perdent la marca.
- Ho omets del tot i decideixes fer 100 burpeus una vegada. Si creus que necessites més volum tot el temps i no sortiràs del gimnàs fins que sentis que et va atropellar un autobús, no estaràs millorant tan ràpid com creus que hauries, alguna cosa està malament i probablement necessitis menys burpeis i més feina accessori.