Es parla molt sobre el descans nocturn i les hores de son establertes per permetre que els músculs es recuperin després d'entrenar-se. És interessant que sàpigues també quin tipus de descans has de fer entre sèrie i sèrie. N'hi ha que s'entretenen amb el telèfon mòbil o xerrant amb el company, i es pot veure influenciat en el rendiment.
Als entrenaments de força i aixecament, és interessant que facis el possible per millorar el creixement muscular. I sí, el període per descansar hi té molt a veure.
Hem de fer un descans curt o llarg?
La resposta és clara: depèn.
Segons el tipus d'entrenament que facis, hauràs de fer un descans específic. A grans trets, els podríem diferenciar en dues classes: breus i llargs.
Període breu (inferior a un minut)
Perquè els nostres músculs creixin, cal crear un estrès metabòlic (que és aquesta sensació d'estar inflat). Realitzant períodes curts de descans afavorim que s'augmenti l'estrès metabòlic i puguem continuar progressant. El nostre objectiu és reclutar el nombre més gran de fibres musculars, però sense arribar a causar dolor.
Per exemple, en exercicis que s'impliqui el treball d'una sola articulació, com ara extensió de tríceps, curl de bíceps o elevació lateral, és recomanable fer un descans més curt.
Períodes llargs (superior a 3 minuts)
Quan dediquem més temps a descansar obtenim un benefici a l'augment del volum d'entrenament. Per exemple: si fas 4 sèries de seients, aixecant 100 quilos en 8 repeticions, descansar durant un minut et farà que fallis a la resta de sèries. Dedicar entre 3 i 5 minuts al descans, et farà que augmentis les possibilitats de fer totes les repeticions correctament.
El meu consell és que quan descansis una mica, baixis el pes per completar la resta de repeticions. D'això se'n diu disminució en el volum d'entrenament.
Aquest tipus de descansos està recomanat en exercicis compostos com press de banca, pes mort, esquats, dominats, etc. Fins i tot també es recomanen períodes amplis en entrenaments d'intervals a alta intensitat. Per aconseguir donar el màxim a cada sèrie, cal que el teu cos es recuperi gairebé totalment.
Tot i així, cal esmentar que tots dos descansos són vàlids en qualsevol entrenament. Sempre dependrà del nostre objectiu.