Tot i que això pot semblar sentit comú, dubto que moltes persones siguin conscients de la raó real per la qual cal centrar-nos en la contracció muscular lenta quan fem sèries de repeticions. O potser sempre et vas preguntar per què i avui t'ensenyarem la resposta.
Els nostres músculs es contrauen a causa de moltes reaccions biològiques i químiques diferents, i que tenen lloc en un parell de mil·lisegons. Això permet que es formin ponts creuats de actina i miosina (dos tipus de proteïnes) que augmenten quan els músculs es contrauen. Com més petita és la quantitat de pes que movem en els entrenaments (sense arribar al Decisió), més ràpida és la velocitat de contracció, cosa que permet que es formi una petita quantitat de ponts creuats d'actina-miosina.
Hipertròfia miofibril·lar vs sarcoplàsmica: què és cadascuna?
Com que la nostra expressió de força és directament proporcional a la quantitat de ponts creuats formats, assolir menys ponts creuats d'actina-miosina formats significa que es genera menys força.
D'altra banda, com més pesada és la càrrega, més lenta és la velocitat de contracció, cosa que permet que es formin més ponts creuats d'actinamiosina. De nou, la producció de força és directament proporcional a la quantitat de ponts creuats que es formen, això significa que la producció de força també serà més gran.
Centrem-nos en el principi de força-velocitat
A mesura que augmenta la velocitat d'escurçament de les fibres musculars (contracció ràpida), la força produïda disminueix (i viceversa). Les fibres musculars exerceixen forces altes quan s'escurcen lentament, però forces baixes quan s'escurcen ràpidament. Això és perquè una velocitat d'escurçament lenta permet que es formin molts ponts creuats d'actina-miosina alhora, i els ponts creuats d'actina-miosina són els que permeten que cada fibra muscular produeixi força.
Per contra, unes velocitats d'escurçament ràpides fan que els ponts creuats d'actina-miosina dins de les fibres musculars es desprenguin a un ritme més ràpid, i això fa que es formin menys ponts creuats simultanis en qualsevol moment. Així que si vols augmentar la teva força, és fonamental que et centris en realitzar una contracció muscular lenta.