Ningú neix sabent entrenar-se, és per això que molts aposten per apuntar-se al gimnàs. Qui no es refia que en un centre esportiu sàpiguen d'activitat física? La veritat és que de vegades ens donen consells erronis i que hem de saber interpretar per entrenar de forma intel·ligent. Compte! No ens referim que siguin els monitors els que ens donin pautes desaconsellables, moltes vegades ens donem suport en les experiències que ens comptes els companys de màquines o classes.
T'expliquem alguns consells que no són la veritat que ens volen fer veure.
Pots ficar-te a qualsevol classe, sigui quin sigui el teu nivell
Error. No tots partim de la mateixa condició física i és una cosa que cal tenir en compte abans de ficar-nos en una hora de spinning o bodypump. Els teus monitors, naturalment, t'incitaran a provar les classes amb la intenció de motivar-te, però cal que els demanis consell per saber si tenen una forma física adequada.
Ficar-te en una classe d'una hora i estar mig mort als 20 minuts pot causar frustració i desmotivació. A més, es poden augmentar les aparicions de lesions per culpa de voler donar-ho tot sense tenir una resistència necessària.
Normalment, el teu monitor et dirà que pots entrar a classe, adaptar-la al teu ritme i aturar-te quan ho necessitis.
Com més pes aixequis, més creixeran els teus músculs
Hi ha dos tipus de persones: les que fugen d'aixecar molt de pes perquè creuen que es convertiran en Hulk (normalment, les dones) i les que s'excedeixen amb el pes perquè pensen que així evolucionaran més ràpid.
En començar al gimnàs, el pes que aixequem és més aviat baix, però fem entre 15 i 20 repeticions, ajudant a que la nostra massa muscular creixi ràpid. Si ens iniciéssim aixecant molt de pes, seria impossible fer tantes repeticions i, a més, ens frustraríem.
Augmentar el teu volum muscular dependrà de la intensitat a què entrenis i de la teva alimentació.
Només hi ha un tipus dexercici base
Ja t'hem demostrat en més d'una ocasió la de possibilitat infinites que hi ha de fer seients, abdominals, planxes, flexions, burpees, etc. És cert que totes parteixen d'un moviment base, però les modificacions aconseguiran que treballis altres zones del cos i que arribis als teus objectius de manera més ràpida.
Per exemple, tens seients amb salt, isomètriques, amb pesa russa, amb gambada lateral, a una cama, amb suport… Quan descobreixes totes les varietats que hi ha, les clàssiques t'acaben sabent a poc.