Els esportistes que se centren en un únic tipus d'activitat tendeixen a patir deficiències en certes capacitats. És el clar exemple dels corredors o ciclistes. Aquests últims enforteixen més els glutis, isquiotibials i cor; en canvi, s'exercita menys el maluc, els quàdriceps i el core. Per evitar desequilibris musculars, és recomanable fer un altre tipus d'exercicis que augmentin el rang de moviment al nostre cos.
Alguns ciclistes tendeixen a elevar massa el seu seient, i això provoca una disminució de treball al core, alhora que debilita els flexors del maluc. Com més descuidis aquests músculs, més probabilitat de lesió tindràs.
Per sort, la introducció d'entrenaments de força i la combinació amb altres activitats cardiovasculars et poden fer un esportista més complet. Una interessant opció és la màquina el·líptica, que la podem trobar a tots els gimnasos. A continuació t'expliquem els millors beneficis que pots obtenir si ets ciclista i vols fer servir aquest material esportiu.
Augmenta el teu equilibri
Per mantenir-te estable a la bicicleta, l'equilibri és importantíssim. Lògicament, em refereixo a quan muntes amb bicicleta per camins o camins, a l'estàtica no cal. Per assegurar-nos un entrenament sense balancejos, és interessant que treballis el teu cos amb exercicis que millorin l'estabilitat, com l'el·líptica.
Si ho has provat alguna vegada, en pujar-te has de mantenir el teu core atapeït i el teu maluc a la mateixa alçada, alhora que pedaleges en un moviment uniforme. A més, per treballar més l'equilibri, pots evitar agafar-te dels mànecs dels braços. En eliminar l'estabilització dels braços, els flexors del maluc, el core, els glutis i les cames es veuen compromesos a mantenir dret.
Si et fa por anar a molta velocitat i no agafar-te als mànecs, et proposo que hi afegeixis resistència per anar més lent i perdre la por de caure.
Millora la biomecànica
L'el·líptica simula el moviment que realitzem en pujar una escala: recolzes un peu, fas força amb el quàdriceps i tires cap amunt per pujar. El problema és que hi ha persones que pugen les escales de manera poc recomanable. Algunes tendeixen a portar el teu tors cap endavant, de manera que s'escurcen els flexors del maluc i es fa molta pressió als genolls i lumbar. Si vols pujar les escales adequadament, mantingues la teva esquena recta, prem l'abdomen i tingues els peus separats a l'amplada del teu maluc. Això obliga els teus flexors del maluc, core, isquiotibials i glutis a fer la fora de cada pas.
Així que a l'el·líptica has de tenir la mateixa tècnica. Aprèn a perfeccionar el moviment i t'asseguro que milloraràs la teva biomecànica i la postura. No només pel ciclisme, sinó pel teu dia a dia. Com més fort tinguis el teu core i malucs, més ràpid arribaràs a qualsevol lloc.
Redueix el risc de lesions
Canviar de bicicleta a el·líptica no farà que guareixi les teves lesions màgicament, però sí que pot reduir el risc d'augmentar-les als genolls i l'esquena. Així mateix, introduir aquesta màquina ajudarà a enfortir els músculs que envolten el core, el maluc, els isquiotibials i el gluti. T'hauràs fixat que l'el·líptica també reflecteix el moviment de córrer, per la qual cosa es treballen diferents músculs que al ciclisme i no realitzem cap impacte.
El teu cervell nota cert alleujament
Realitzar entrenaments creuats permet que tinguis la ment en alguna cosa més que no sigui la bicicleta i el ciclisme. Durant el temps que t'allunyes de la bicicleta, el teu cervell notarà un cert descans psicològic. Moltes vegades ens obliguem a fer un mateix esport per no perdre la forma física, però ens oblidem de la saturació mental. Per evitar això, l'el·líptica continuarà fent que la teva sang flueixi i la teva ment accepti un nou repte.