Molts esportistes d'aixecament de pes i entrenadors pensen que fer pes mort és molt més fatigant que els asseguts, i la recuperació és més lenta. Per això, moltes persones fan pes mort poques vegades a la setmana; fins i tot, alguns s'alerten dient que no haurien de fer aquest exercici si tenen com a objectiu la hipertròfia. Personalment estic en contra d'aquesta idea, i és el que a continuació compararem.
Quin exercici fa més fatiga muscular?
Fins avui, no hi ha evidència empírica que asseguri la teoria de la fatiga. A més, se sap poc sobre la resposta endocrina aguda a l'exercici de pes mort pesant i com es pot diferenciar d'altres exercicis compostos similars. Buscant estudis per fer la reflexió, vaig trobar UN que va voler identificar i comparar les respostes agudes, neuromusculars i endocrines en els exercicis de seients i pes mort.
Van participar 10 homes entrenats en resistència, que van completar 8 sèries de 2 repeticions al 95% de repetició màxima. La força màxima de contracció isomètrica voluntària dels quàdriceps, juntament amb mesures de fatiga central (activació voluntària i electromiografia de superfície) i fatiga perifèrica (estímul de control provocat elèctricament) es van fer abans i 5 i 30 minuts després de l'exercici. A més, la testosterona i el cortisol es van mesurar en aquests mateixos punts de temps.
L'electromiografia es va reduir amb el temps, però no es va observar cap diferència entre els exercicis. No es van notar canvis a la testosterona ni al cortisol. I, tot i que es va completar una càrrega absoluta més gran i una càrrega més gran de volum en el pes mort, no es va observar diferència en la fatiga central enfront dels esquats.
La fatiga perifèrica més gran observada després de l'exercici en esquats pot ser deguda al major treball realitzat pels quàdriceps amb aquest exercici.
Aquests resultats ens fan pensar que separar la periodització, disminució i programació pot ser innecessari quan es fa assedegat i pes mort per desenvolupar la força muscular.