Amb l'arribada del clima fred no vol dir que estiguis condemnat a fer exercici a espais interiors fins a la primavera. Ja sigui que facis running, muntanyes amb bicicleta o camins, hi ha moltes maneres de mantenir-se actiu a l'aire lliure en els mesos més freds, encara que poden afectar la teva pell.
A l'hivern és normal tenir un clima fred i sec, per la qual cosa si fas exercici a l'aire lliure, les temperatures fredes combinades amb el vent poden despullar la pell d'olis essencials, provocant sequedat, irritació i deteriorament de la barrera cutània. Si tens pensat suar fora d'aquesta època de l'any, tingues en compte els consells següents per salvar la pell dels elements més durs.
Usa protector solar
El protector solar continua sent imprescindible per als entrenaments a l'aire lliure, fins i tot sota els ombrívols cels d'hivern.
Moltes persones pensen que les cremades solars no són cap problema durant els mesos d'hivern. No obstant això, és molt important fer servir SPF 15 o superior en tota la pell exposada cada vegada que facis exercici a l'aire lliure. Fins i tot en dies ennuvolats o freds, la pell encara corre el risc de patir danys per la llum ultraviolada. Com a mínim, aplica protector solar a la cara uns 30 minuts abans de sortir.
Protegeix tota la pell exposada
Després d'aplicar una capa base de protector solar, afegeix una capa de crema hidratant per ajudar a protegir la teva pell del clima fred i ventós, que pot causar cremades pel vent i ressecar la pell.
Pensa en la crema hidratant com un guant per a la pell, proporcionant-hi un segell protector i protegint-la del medi ambient. Fes-te amb humectants que continguin vaselina. Com que els teus llavis poden ser particularment susceptibles als efectes irritants del clima fred, assegura't d'aplicar també bàlsam labial.
Fes servir roba d'entrenament a prova de vent i que absorbeixi la humitat
Si suaràs en un clima particularment fred o amb molt de vent, assegura't que la teva capa més externa, especialment els teus guants o mitons, siguin a prova de vent. A més, atès que encara sues quan fas exercici amb fred (és possible que no ho notis tant com a l'estiu), opta per capes internes fetes amb teles que absorbeixin la humitat. La suor que s'acumula a la pell pot provocar irritació o fins i tot brots d'acne.
Neteja't ràpidament
La idea de despullar-se immediatament després d'un entrenament a l'aire lliure a l'hivern probablement no sigui gaire atractiva, especialment quan prefereixes simplement gaudir de la calor d'estar novament a dins. Però és una jugada intel·ligent.
Assegureu-vos de treure't la roba suada o mullada i dutxa't el més aviat possible per eliminar la suor, la brutícia i l'oli de la pell. En cas contrari, només augmentes la probabilitat d'irritació (i retardes l'oportunitat d'hidratar-te).
Dóna't una dutxa fresca
Una altra temptació tan real que cal evitar després de fer exercici: una dutxa llarga i calenta. Encara que ho sentis com un paradís, acabarà perjudicant la teva pell ja estressada.
La temperatura de l'aigua ha d'estar al voltant del que t'imagines que seria una piscina climatitzada durant l'estiu, que generalment és d'uns 30ºC. Sí, aquesta temperatura se sentirà una mica fresca, però és millor: com més calenta és l'aigua, més elimina la humitat de la pell.
A aquesta temperatura, també és menys probable que et quedis massa temps. Els experts recomanen no durar més de 10 minuts a la dutxa.
Compte amb l'exfoliació
Si la teva pell és seca o visiblement escamosa, el que realment necessites és hidratació. Segons l'Acadèmia Nord-americana de Dermatologia, l'ús de raspalls exfoliants o exfoliants corporals en una dutxa després d'un entrenament en clima fred pot irritar la pell ja sensible.
Si encara nota escates l'endemà, pot fregar; però abstente de fer-ho immediatament després.
Hidrata, hidrata, hidrata
Per reemplaçar la hidratació que la teva pell va perdre durant l'entrenament oa la dutxa, i restablir una base sòlida d'humitat, es recomana aplicar crema hidratant dins dels cinc minuts després de sortir de la dutxa. Embadureix les teves mans i zones escamades abans d'anar a dormir.
Beu molta aigua
La deshidratació afecta tot el cos, inclosa la pell. El problema és que és possible que no t'adonis quant sues durant els entrenaments d'hivern a l'aire lliure, ni sentis tanta set com ho fas durant els calorosos mesos d'estiu; cosa que ens porta a subhidratar-nos accidentalment.
Assegureu-vos de beure suficient aigua controlant el color de l'orina. Com sabràs que estàs hidratat? Busca un color groc pàl·lid.