Els clotets no sempre són una cosa bona. Els clotets a les galtes oa la zona lumbar són bonics; en canvi, a les cames o els braços a causa de la cel·lulitis, no tant.
Tot i que els spas, els centres d'estètica i els centres mèdics ofereixen tractaments costosos que ofereixen cures potencials, els remeis naturals econòmics també poden ser efectius. Un mètode poderosament simple és fer servir una pressió suau amb el teu propi pes corporal per alliberar el teixit connectiu del cos. El foam roller fa precisament això.
Quin és l'origen de la cel·lulitis?
El teixit connectiu és com una fina capa de plàstic que cobreix la superfície de cada múscul. El problema és quan aquest teixit connectiu s'asseca, es bloqueja i/o s'afebleix. El greix subjacent és capaç de penetrar i apareix com una cel·lulitis amb clotets antiestètics a la pell.
Encara que la cel·lulitis també pot ser causada per desequilibris hormonals, problemes limfàtics o afeccions mèdiques més greus, hi ha algunes causes per les quals pot fer alguna cosa. La fàscia es pot afeblir per moltes coses, inclosa la deshidratació, la mala postura i el to muscular, la manca de moviment, la mala circulació i els impactes de la gravetat i el envelliment. La bona notícia és que hi ha algunes coses senzilles que podem fer a casa per combatre aquestes altres causes del teixit connectiu debilitat.
Com desfer-se de la cel·lulitis de manera natural?
Mantenir-se hidratat i portar una dieta principalment a base de plantes nodrirà la teva pell i ajudarà a eliminar les toxines.
Però qualsevol tipus de rutina dexercicis pot ajudar a augmentar la circulació i els nivells denergia al mateix temps que suavitza el col·lagen. I començar qualsevol entrenament que incorpori alguns moviments amb corró dʻescuma pot augmentar aquests beneficis.
Exercicis amb Foam Roller per reduir la cel·lulitis
Com que el corró d'escuma ajuda a trencar aquestes àrees denses i bloquejos que tots tenim a la nostra fàscia, ajuda a estimular la circulació i millorar el drenatge limfàtic. Tot això manté la fàscia sana i ajuda a evitar que aquest greix molest es traspassi a la pell.
A continuació t'ensenyem una rutina amb Foam Roller anticel·lulítica, pensada en la integració estructural i el Pilates clàssic. Aquesta rutina de rodet d'escuma de 21 dies requereix només de 10 a 15 minuts al dia. Aquests són alguns dels seus moviments preferits per disminuir la cel·lulitis.
Rodet de la part posterior de la cuixa
Seu en un matalàs amb el corró sota la part superior de les cames o isquiotibials. Col·loca les mans sobre el matalàs darrere teu amb els dits estesos cap enrere i el pit obert. Prem les teves mans a terra per aixecar els malucs.
Continua pressionant les teves mans al matalàs i activeu el vostre core per rodar cap endavant, movent el rodet des dels ossos de seient (els ossos en què us sentiu) fins just per sobre dels genolls. Torneu a col·locar el rodet als ossos del teu seient. Repeteix aquest moviment de vuit a 10 vegades.
Massatge davanter de la cuixa
Acuesta't amb la panxa al matalàs, els colzes sota les espatlles i els palmells cap avall. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Mantenint les cames rectes, col·loca el rodet just per sobre de la part davantera dels genolls. Involucra el teu core per apuntalar i protegir la teva esquena baixa.
Amb els braços i el tronc, exhala mentre fas rodar el foam roller per la part davantera de les cuixes fins als ossos del maluc. Inhala mentre pressiones el corró fins just per sobre de la part davantera dels genolls. Repeteix aquest moviment de vuit a 10 vegades.
Figura quatre
Seu al rodet i aconsegueix el teu braç esquerre darrere teu amb el palmell de la mà esquerra sobre el terra per a major estabilitat. Creua el teu turmell dret sobre el teu genoll esquerre en una figura de quatre.
Mou el teu pes lleugerament cap a l'àrea del maluc/gluti dret i gira cap enrere uns centímetres a cada direcció. Després, gira en cercles per ajudar a augmentar la circulació i el flux sanguini. Repeteix aquest moviment a l'altra banda.
Tush Roll invertit
Acuesta't sobre un matalàs amb els genolls doblegats i els peus separats a l'alçada dels malucs. Aixeca els malucs del matalàs i llisca el rodet sota els malucs/sacre (l'os triangular a la base de la columna).
Aixeca els genolls perquè quedin suspesos directament sobre els teus malucs. Deixeu anar els genolls cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Continua rodant de banda a banda vuit vegades a cada costat.