Si ets dels que freqüenta les classes de spinning o entrenes muntant amb bicicleta, és possible que hagis patit alguna vegada el molest formigueig als peus i cames. És com una sensació d'agulles clavant-se a les teves extremitats que a més no millora amb el pas del temps.
L'entumiment és molest i, fins i tot, dolorós. Però el pitjor de tot plegat és que pot fer que el teu entrenament sigui una completa tortura. A continuació t'expliquem per què passa aquest problema i com pots evitar que et passi.
Quines són les causes més comuns?
Bàsicament, el formigueig dels peus i les cames, mentre muntem amb bicicleta tenen dues causes: la compressió nerviosa o la restricció de la circulació sanguínia.
La compressió del nervi et pot donar per una col·locació inadequada de la cala o perquè les sabates estan massa ajustades. Fins i tot, també es pot donar el cas que el cargol de la cala sigui molt llarg per al gruix de la sola, i estigui pressionant la part inferior dels peus.
Un altre problema pot ser la postura que adoptes durant la conducció. Quan anem a la bicicleta, la zona baixa de l'esquena i la pelvis pateixen molt estrès i es pinça els nervis, per la qual cosa és normal que molts ciclistes tinguin entumiment als peus.
És força fàcil saber quina és la causa d'aquest problema, per la qual cosa com més aviat el localitzem, menor serà el risc d'evitar un dany neurològic a llarg termini. Qualsevol ignorància envers el nervi és completament negatiu. Un dels problemes més coneguts és el neuroma de Morton, que passa quan una de les branques del nervi plantar crear un teixit cicatricial al voltant de la branca quan tracta de protegir el nervi de la compressió.
Com a resultat tindrem dolor i formigueig permanents o duradors en el temps. Si fas servir sabates massa estretes, podries estar augmentant la incomoditat. Així mateix, el calçat que fem servir en el dia a dia (tacons o sabates punxegudes) també contribueixen a aquest problema.
D'altra banda, la restricció del flux sanguini pot ser el resultat daquests problemes, encara que es relaciona majoritàriament amb lús inadequat de sabata o amb la temperatura.
Com bregar amb els peus entumits?
El primer que has de localitzar és la causa que provoca aquest formiguer als peus, i després atacarem el problema.
Prova a afluixar una mica el mig de les teves sabates, sobretot quan fa calor. Això ajudarà a no estar tan comprimit el peu i pugui córrer millor la circulació sanguínia. Baixa de la bicicleta uns minuts i fa un massatge als teus peus. Si després de fer això segueixes tenint la mateixa sensació, és possible que la causa no hi sigui.
Assegureu-vos que és la teva talla de sabates
Tenir unes soles rígides a les sabatilles de ciclisme són excel·lents per augmentar l'energia, però això també implica que els dits no fan gran part de la feina. Els dits dels peus no són un adorn, de manera que necessiten espai extra per poder maniobrar. Les sabatilles han de ser còmodes i no exercir cap mena de pressió.
Si només comprar-los sents punts de pressió, la sensació no millorarà a la bicicleta. És cert que gairebé totes les sabates de ciclisme estan fetes de materials rígids, però això també implica que haurien de ser còmodes des del primer dia. Si no és així, no serà la teva sabata adequada.
No et perdis: Per què cal tenir unes sabatilles automàtiques a spinning?