Suar durant una sessió intensa dexercici pot ser una sensació de neteja i vigoritzant. Però si vius amb psoriasi, aquesta febre d'endorfines després de l'entrenament es pot veure eclipsada per un brot incòmode.
Encara que voldràs seguir les recomanacions específiques del teu metge, probablement no hauries d'eliminar l'exercici de la teva rutina diària. Després de tot, els entrenaments habituals poden eliminar l'estrès i mantenir el pes sota control, els quals poden ajudar a controlar la psoriasi. De fet, una revisió d'octubre del 2018 a Cureus recomana l'exercici com a tractament complementari per a l'afecció de la pell.
Com afecta l'exercici a la psoriasi?
En general, la psoriasi es manifesta com a taques vermelles i seques a la pell que poden picar, cremar o fer mal. Tanmateix, igual que moltes altres afeccions de la pell, la gravetat de la psoriasi varia de persona a persona.
També pot aparèixer a gairebé qualsevol part del cos, inclòs el tors, els braços, les cames, els colzes, els genolls i fins i tot les ungles, segons el tipus que tinguis. Com a resultat, el tipus d'exercici que facis pot ser més o menys dolorós per a la pell, depenent d'on es trobi l'afecció al cos.
Per exemple, el clor en una piscina pot assecar la teva pell, fent-la més propensa als brots, mentre que córrer o trotar pot fer que la teva pell es fregui, provocant rascades i inflamació, particularment a la part interna de les cuixes i les aixelles.
Quan fas exercici, els vasos sanguinis es dilaten, cosa que permet una circulació d'oxigen i nutrients més gran als músculs i la pell. Això pot provocar envermelliment de la pell i, en alguns casos, pot provocar més picor.
Tot i això, això no significa que les persones amb psoriasi s'hagin de saltar els seus entrenaments favorits. En realitat, l'exercici vigorós podria ajudar a reduir el risc, segons un estudi d'agost de 2012 a JAMA Dermatology. La idea és que les persones que fan exercici així tenen menys inflamació general.
3 remeis casolans per controlar els brots de psoriasi
Dóna't una dutxa tèbia i breu
Dutxar-se massa sovint pot provocar sequedat a la pell. Però si fas exercici cada dia, és una cosa inevitable, oi? Afortunadament, hi ha algunes pautes de dutxa que pots seguir per ajudar a evitar que la teva pell se senti dolorosa, amb picor o seca.
Encara que potser t'agradi una dutxa súper calenta després d'un entrenament esgotador, mantingues l'aigua tèbia. Controlar el vapor al bany també ajudarà a prevenir la sequedat, així que mantingues la porta del bany tancada i evita utilitzar un ventilador. A més, limita la teva dutxa a cinc o 10 minuts.
Després, evita assecarte la pell amb la tovallola. En el seu lloc, aplica o asseca suaument la teva pell amb una tovallola neta per evitar una fricció addicional a la pell, especialment a les àrees on pot tenir pegats de psoriasi dolorosos o amb picor.
Fes servir un gel de bany suau
Mentre estiguis a la dutxa, evita els netejadors forts, els sabons o els productes de neteja corporal. Si tens algun producte recomanat per un metge o dermatòleg, definitivament voldrà fer-los servir per a la psoriasi.
En cas contrari, escull netejadors que no assequin la teva pell. Evita ingredients com alcohol, alfa-hidroxiàcid (AHA), retinoides i fragàncies. Aquests ingredients poden assecar els olis naturals de la pell i causar més picor, envermelliment o sensació de cremor.
Assegureu-vos de fer servir un netejador suau i hidratant que no raspi la pell ni alteri la capa exterior de la pell.
Aplica una crema hidratant com més aviat millor
Quan hagis sortit de la dutxa i t'hagis assecat, posa't una crema hidratant a les zones amb aquest problema de dermis, o fins i tot a tot el cos, dins dels cinc minuts posteriors a la dutxa. Això ajudarà a retenir la hidratació i evitarà la sequedat.
Evita les cremes hidratants amb fragància o altres ingredients forts, com els esmentats anteriorment per al gel de bany. Dóna prioritat als productes que recomana el teu dermatòleg o metge, i complementa amb productes aptes per a la psoriasi a la teva farmàcia local.
Busca locions o cremes que ajudin a prevenir la picor i reparar la pell. Algunes marques fins i tot fabriquen humectants específics per a la psoriasi que no contenen ingredients nocius o agressius.