Dur a terme una dieta equilibrada i uns hàbits de vida saludables és imprescindible per a una bona salut. Alguns aliments poden equilibrar els teus nivells de colesterol, fent que el teu organisme es mantingui en bones condicions.
La importància de tenir cura dels nivells de colesterol
Les persones que tenen el colesterol alt tenen més risc de desenvolupar malalties cardiovasculars. Per això, convé fer-se revisions mèdiques de forma periòdica. És possible que una persona no s'adoni que el colesterol no està dins dels nivells recomanats, en no presentar cap simptomatologia. Per això, cal portar un control que ens permeti saber com funciona el nostre cos. Es tracta d'una malaltia que ha de ser presa molt seriosament ja que pot resultar una veritable amenaça en el futur de qui ho pateix.
Aliments per equilibrar els nivells de colesterol
La dieta per reduir el colesterol a la sang, ha de ser rica en fibra, àcids grassos insaturats i antioxidants.
Oli d'oliva verge extra: ric en greixos monoinsaturats, augmenta el colesterol bo i redueix el dolent.
alvocat: conté greixos monoinsaturats y poliinsaturades, i afavoreixen una bona salut cardiovascular.
Fruits secs: com les nous, especialment nous del Brasil, els festucs i les ametlles. Recorda que siguin al natural, sense sal.
llegums: aliment imprescindible molt ric en fibra, que disminueix l´absorció de colesterol. Les llenties són molt recomanables en aquest sentit.
Peix blanc, lluç, bacallà, llenguado…; i peix blau, tonyina, salmó, sardina…
cereals integrals, especialment la civada.
Vegetals: la ració de verdures diària no pot faltar en cap cas. Forma part d´una alimentació correcta i és bàsica per gaudir d´una bona salut i mantenir el colesterol a ratlla; com també és el cas de la fruita.
Carn: preferiblement de pollastre, gall dindi i conill.
ou: preferiblement la clara.
altres recomanacions
- Dur a terme un estil de vida saludable
- Fer exercici físic diàriament
- no fumar
- Tenir uns bons hàbits alimentaris
Però, sobretot, ser molt conscients de la importància de mantenir-nos actius; reduir o eliminar el consum d'alcohol; controlar el nostre pes per salut, abans que per estètica. El nostre cos ens acompanyarà tota la vida, tenir-ne cura és una garantia de benestar i salut.