Mossegar un grapat d'ametlles pot fer més que alleujar el mal de gana. Aquest snack cruixent també pot ajudar a prevenir cefalees migranyoses.
Els mals de cap per migranya afecten milions d'homes, dones i nens a tot el món. Els símptomes com dolor punxant, nàusees, vòmits i sensibilitat a la llum poden afectar la qualitat de vida. Encara que els medicaments per a la migranya poden ser altament efectius, tenen la seva part d'efectes secundaris, i prendre'ls massa sovint pot provocar mals de cap de rebot.
Per què les ametlles poden millorar les migranyes?
Aquest aliment pot ajudar algunes persones a prevenir els mals de cap per migranya naturalment sense efectes secundaris. A més de ser riques a greixos saludables i vitamina E, les ametlles també són riques en magnesi. Per començar, la investigació mostra que les persones que experimenten migranyes tendeixen a tenir nivells més baixos d'aquest mineral a la sang que les persones que no tenen aquests maldecaps debilitants.
Aquesta és la raó per la qual els experts suggereixen prendre un suplement de 400 a 500 mil·ligrams d'òxid de magnesi cada dia com a prevenció. Una porció de 30 grams d'ametlles té aproximadament 80 mil·ligrams de magnesi. Encara que si no ets un fanàtic d'aquest fruit sec pots tastar altres fonts d'aquest mineral, com ara vegetals de fulles verdes, grans integrals, fesols, llet i iogurt.
El magnesi proporciona molts altres beneficis per a la salut, inclòs un millor somni, i per a algunes persones, la pèrdua de son o problemes per dormir poden ser un desencadenant de la migranya.
Quins altres beneficis contenen les ametlles?
Els estudis mostren que les ametlles també poden ajudar a protegir el teu cor. En un estudi, les persones que van menjar 50 grams d'ametlles cada dia durant un mes van tenir nivells més alts de antioxidants saludables per al cor a la sang, van millorar el flux sanguini i van reduir la pressió arterial, cosa que podria reduir el seu risc de malaltia cardíaca. Aquest estudi va ser publicat a Free Radical Research el març de 2014.
A més, un estudi publicat el juny de 2019 a Advances in Nutrition, que va revisar dades de 15 assajos, va descobrir que menjar ametlles va reduir el pes corporal i va disminuir els nivells de colesterol total en sang i colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL), conegut com a «colesterol dolent». Tenir colesterol total alt, colesterol LDL i triglicèrids, juntament amb excés de pes o obesitat, pot provocar malalties cardíaques.
Aquest fruit també conté vitamina B2 (riboflavina). Certa evidència suggereix que aquesta vitamina B pot disminuir la freqüència dels mals de cap per migranya, encara que és massa aviat per dir-ho amb certesa, segons una revisió d'estudis publicats el gener de 2016 a l'International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Altres bones fonts de B2 inclouen formatge, iogurt, carns magres, ous i vegetals de fulla verda.
Descobreix els desencadenants de mal de cap de migranya
Aleshores, hauries de menjar ametlles per alleujar el mal de cap? No necessàriament. No totes les persones amb migranyes tindran menys mals de cap si mengen més ametlles. Per a alguns, aquest fruit sec pot tenir l'efecte contrari i causar migranyes. L'única manera de saber-ho amb certesa és portar un diari dels teus desencadenants i prendre mesures per evitar-los sempre que sigui possible.
També és important beure suficient aigua, no saltar menjars i reduir els nivells d'estrès per disminuir les probabilitats de tenir migranya. Parla amb el teu metge sobre els possibles factors desencadenants i treballa amb el teu metge per desenvolupar un pla personalitzat de prevenció de la migranya que pugui incloure medicaments i enfocaments sense medicaments. Els suplements de magnesi poden ser part daquest pla.