És possible que hàgim vist mems sobre beure durant la pandèmia de coronavirus. Encara que aquests missatges ens poden fer somriure, riure o assentir amb el cap, reflecteixen una realitat alliçonadora: el consum d'alcohol està en augment.
Per descomptat, tots sabem que beure no és bo per a nosaltres. Les recomanacions dietètiques diuen que ens hem de limitar a una beguda per dia per a les dones i dues begudes diàries per als homes, encara que alguns estudis van relacionar fins i tot petites quantitats amb un risc de mort i malaltia més gran.
Determina els teus riscos
Algunes persones són més propenses als efectes nocius de lalcohol que altres. En un individu jove i saludable, l'augment del consum d'alcohol tindrà un impacte menor que per a algú que està genèticament predisposat a l'abús de l'alcohol o que té una afecció mèdica que es podria exacerbar en el transcurs del consum.
tens una més risc d'abús d'alcohol si teniu antecedents familiars d'abús de substàncies. Les condicions de salut mental, que inclouen ansietat, depressió i trastorns de la personalitat, també són factors de risc. Les dones embarassades i les persones amb disfunció hepàtica també són més vulnerables.
A més, si estàs prenent medicaments, afegir alcohol a la barreja pot posar en perill la teva salut. Per exemple, pots tenir un esdeveniment potencialment mortal en combinar alcohol i medicaments per al dolor.
Com afecta l'alcohol al cos?
Quan es tracta dels efectes de lalcohol, cap sistema està exempt. Així és com afecta alguns dels teus òrgans principals:
- Cor: amb el temps, l'abús d'alcohol fa que el múscul cardíac augmenti de mida, cosa que pot provocar insuficiència cardíaca congestiva o cardiopatia.
- cervell: atès que aquesta substància penetra la barrera hematoencefàlica, afecta directament el teu cap. El teu cervell disminueix de volum amb el consum excessiu a llarg termini. A curt termini, l'alcohol interromp el somni REM, que és quan el sistema nerviós es reinicia i es recarrega. Això pot ser perjudicial per a la memòria, la concentració i les habilitats motores, segons una revisió del 2013 a Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Pàncrees: eventualment, l'abús d'alcohol pot conduir a la diabetis, perquè l'alcohol interromp la regulació de la glucosa- La diabetis, alhora, pot desencadenar altres complicacions com la neuropatia perifèrica, un tipus de dany nerviós.
- pell: aquesta substància fa que la teva pell sigui més susceptible als raigs UV. I, beure-la està relacionat amb un risc més gran de melanoma, segons una revisió del febrer del 2014 al British Journal of Dermatology.
Per a algunes persones, l‟abús de l‟alcohol il‟alcoholisme són el resultat de factors psicològics o socials. Poden beure per calmar-se o relaxar-se en entorns socials. Altres fan servir l'alcohol per fer front a problemes psicològics o estrès a la vida diària. L'abús d'alcohol i l'alcoholisme també es poden produir en famílies. Tot i això, la genètica no garanteix un problema amb l'alcohol. Les causes exactes de l'abús de l'alcohol i l'alcoholisme sovint no se saben.
L´abús d´alcohol és més comú en certs moments de la vida. Els homes, els estudiants universitaris i les persones que travessen situacions greus o traumes a la vida tenen més probabilitats d'abusar de l'alcohol.
Les persones que experimenten alguns problemes mentals també tenen més probabilitats de bregar amb els problemes amb l'alcohol. Per exemple, aquelles amb depressió, solitud, estrès emocional i avorriment. Això és perillós perquè l?abús de l?alcohol pot conduir al?alcoholisme. Això és perquè els nivells de tolerància a l'alcohol poden augmentar gradualment. Algunes persones comencen a beure més i més cada dia que passa.
Inconvenients del consum excessiu
Hi ha alguns riscos quan ens excedim a la ingesta d'alcohol diària. Sobretot hi ha alguns efectes negatius socials.
L'hora feliç pot sabotejar la feina
Si vols estar en el teu joc «A» a la feina, l'alcohol pot ser una barrera. A l'enquesta d'Alcohol.org, el 32% de les persones van dir que tenien més probabilitats de beure durant les hores de feina quan són a casa.
Fins i tot si no estàs rebutjant cerveses a la feina, tenir ressaca no és una recepta per a lèxit. La letargia i el malestar que sents condueix a un deteriorament en el funcionament. Podeu perdre terminis o reunions virtuals. I recorda: com que beure arruïna el teu descans, estaràs menys concentrat i seràs més propens a cometre errors.
La teva relació podria patir
Tot i que la majoria dels espanyols beuen sense problemes, els experts estimen que 15 milions de persones són «bevedors problemàtics«, que es tornen bel·ligerants o estan fora de lloc quan estan sota la influència.
Per als bevedors problemàtics, la seva desinhibició esdevé més dramàtica a mesura que augmenta el consum. Com a resultat, podrien dir coses inadequades a la seva parella, ficar-se en baralles verbals i més enllà, i les conseqüències poden ser més extremes quan es refugien junts en aquest tipus de begudes.
Quan l'alcohol desapareix, el dolor i la por tornen amb venjança, és com si haguessis deixat sortir els dimonis.
L'estrès es dispara
Si estàs obrint una ampolla de vi per congelar els mals sentiments com ara ansietat, avorriment, angoixa o solitud, és probable que resulti contraproduent. El teu cervell reacciona a l'entumiment activant sistemes per contrarestar-lo. Quan l'alcohol desapareix, el dolor i la por tornen amb venjança, és com si haguessis deixat sortir els dimonis.
Això, per descomptat, et pot portar a beure encara més, provocant un perillós efecte dòmino.
Com saber si tenim un problema?
Pareu atenció cada vegada que el vostre consum d'alcohol superi les pautes dietètiques. Els primers senyals que alguna cosa no està bé inclouen el incompliment de les teves obligacions a la feina oa casa. Una altra és si la teva relació s'està deteriorant.
També val la pena examinar els teus motivacions per fer una copa. En general, no hi ha mal en lús de lalcohol com a lubricant social, per exemple, prendre una cervesa durant una trucada de Zoom amb amics. Però beure com un mecanisme per enfrontar l'estrès és un senyal de mal ús.
Si has estat bevent més del que és habitual, pren-te un parell de dies lliures i després considera com van les coses. Et sents millor? Estàs tenint interaccions més positives amb la teva parella? Ha millorat el teu exercici laboral? Si no hi ha canvis, llavors probablement ho esteu fent bé.
L'alcoholisme i l'abús d'alcohol són condicions diagnosticables quan fan malbé les relacions, causar dany o lesió o té un efecte negatiu en la qualitat de vida. El diagnòstic dabús dalcohol pot ser subjectiu. Els familiars i amics preocupats solen intentar ajudar la persona a adonar-se que la seva forma de beure està fora de control, encara que és possible que no ho creguin.
El metge pot preguntar sobre els hàbits de consum dalcohol i lhistorial de salut. També poden fer servir anàlisis de sang per avaluar la salut general, prestant especial atenció a les àrees del cos més afectades per l'alcohol, inclòs el cervell i altres parts del sistema nerviós, així com el cor i el fetge.
Trucs per reduir el consum
Una de les millors maneres de reduir el consum és sortir amb amics. Socialitzar és una poderosa font de plaer. Quan estàs aïllat, és més probable que facis servir alcohol com a substitut. Per tant, organitza reunions virtuals amb amics i familiars, planifica una trucada telefònica setmanal permanent amb un ésser estimat o reuneix-te per a una reunió a l'aire lliure com un pícnic o una caminada on puguis seguir mesures segures de distanciament social.
Els amics propers també són una bona caixa de ressonància per parlar sobre les teves preocupacions; Si tens una sortida per desfogar aquests sentiments, serà menys probable que tractis d'embotar-los amb alcohol.
També serà interessant que trobis formes més saludables de relaxar-te. Complir amb un horari de son regular i fer més exercici alleujarà l'estrès. Com que el ioga és un excel·lent estimulant de l'estat d'ànim, segons Harvard Health Publishing, intenta transmetre una classe en línia o gaudeix d'uns minuts addicionals passejant el gos.
Per a alguns, el avorriment pot estimular la beguda. L'avorriment és una força impulsora de l'estrès i l'ansietat. Per evitar ser absorbit per aquesta espiral de negativitat, participa en activitats que et facin sentir bé. Algunes idees poden ser inscriure't en un taller en línia (qualsevol cosa, des de teixir fins a escriure o tocar la guitarra), cultivar verdures, fer el mètode Marie Kondo al teu armari, cuinar una recepta d'un país nou cada dia, aprendre un idioma o donar-li a les teves parets una nova capa de pintar.
Una altra opció és Alcohòlics Anònims virtuals, que ofereix reunions per vídeo, telèfon, correu electrònic i grups de xat.