Qui no ha escoltat que el cos humà està compost per un 75% daigua? Quan petits fantasiàvem amb poder menjar tot el que voldríem, ja que al cap ia la fi som aigua. Evidentment, encara que tinguem un alt percentatge de líquid, no és excusa per menjar en excés o tenir excés de pes.
Quan no prenem aigua o ho fem en molt baixa quantitat, el nostre organisme es veu afectat negativament i causa problemes de salut. Tot és evitable si tenim una ingesta adequada, ni escassa ni en excés.
En alguna ocasió hem comentat que no hem d'esperar tenir set per beure aigua, ja que això és un dels símptomes de deshidratació. L'aigua és fonamental per al funcionament correcte del cos; els adults arriben a gastar gairebé 2 litres d'aigua diaris en funcions com respirar, orinar, suar, compondre la sang, eliminar els residus… Per això l'hem d'abastir perquè pugui continuar fent-ho tot sense problemes.
De fet, la nostra sang es compon d'un 92% d'aigua, els músculs del 75%, el cervell 75% i els ossos un 22%.
T'expliquem amb una mica més de detall alguns problemes que succeeixen quan no estem ben hidratats.
Problemes digestius i renals
L'escassetat d'aigua i minerals, com el magnesi o el calci, pot derivar en problemes digestius com ara úlceres, hèrnies, gastritis i reflux. Així mateix, quan estem deshidratats, el budell gruixut no té la possibilitat de proporcionar els líquids que es necessiten per a l'expulsió de residus, arribant a afavorir el restrenyiment.
A més, el nostre cos acumularà una major quantitat de toxines i residus als ronyons, afavorint que prosperin els bacteris. Això pot derivar en infeccions d'orina i de les vies urinàries.
L'ideal és que la teva orina sigui tan clara com sigui possible, si és massa grogues hauries de beure més aigua.
Pressió arterial alta i problemes de pell
Quan el nostre organisme està correctament hidratat, la sang sol estar formada per un 92% d'aigua. En el moment que ens manca, la sang es torna més densa i costa molt més una circulació fluida. Això deriva en una pressió arterial alta.
Per altra banda, la pell també elimina toxines del nostre cos. Si estem deshidratats, no podrà fer la seva funció com voldria i la seva estructura s'alternarà. Podrem notar com s'envelleix abans d'hora o com apareix la dermatitis.
Augmentem de pes
L'aigua és fonamental per mantenir-nos amb energia. De vegades, moltes persones confonen la gana amb la set, és per això que quan ens sentim una mica cansats preferim menjar alguna cosa en comptes de beure. És aconsellable que primer beguem aigua per saber si aquesta manca denergia és un problema de deshidratació.
Petits consells per estar ben hidratats
- Beu almenys 2 litres. Si fas esport, estàs malalt o vius a una zona càlida, augmenta la dosi diària.
- Beure aigua t'ajudarà a sadollar-te i evitarà que estiguis boicotejant la teva dieta per perdre pes. Això no vol dir que haguem d'excedir-nos prenent aigua, ja que derivarem en un problema més gran.
- Pren aigua abans del teu cafè matiner. Activaràs el teu organisme i serà menys perjudicial per a l'estómac buit.
- Els refrescos, les begudes alcohòliques o els sucs no substitueixen l'aigua.