Els probiòtics, també coneguts com a bacteris bons que resideixen al teu cos i brinden tot tipus de beneficis per a la salut. Afegir iogurt, kimchi o altres aliments rics en probiòtics a la teva dieta, absorbirà aquests microorganismes. Però si aquests aliments no són atractius per a tu, també pots recórrer als suplements.
Aquests microorganismes, que comprenen tant bacteris com llevats, són potencialment beneficiosos per a les condicions següents:
- Problemes digestius (com diarrea i restrenyiment)
- Síndrome de l'intestí irritable (SII)
- colitis ulcerosa
- Malaltia de Crohn
- infeccions vaginals
- Infeccions del tracte urinària
També poden ser útils per a una llarga llista d'altres situacions, inclosa la salut dental, funció immunològica, Les afeccions de la pell, salut mental i el estat d'ànim, la salut del cor, inflamació, el control del pes i les al·lèrgies. Tot i que encara queda molt per saber sobre els efectes positius dels probiòtics.
4 coses que has de buscar en un probiòtic de qualitat
Si busques per Internet o examines detingudament el passadís de vitamines i suplements en una farmàcia, trobaràs moltes opcions. T'expliquem els factors bàsics que has de tenir en compte en seleccionar un suplement probiòtic.
UFC
Això significa unitats formadores de colònies i és una estimació del nombre de cèl·lules viables capaces de formar noves colònies bacterianes a l'intestí. S'ha demostrat que dosis de 5 a 20 mil milions d'UFC al dia són efectives per donar suport a la salut immunològica i digestiva.
Alguns productes promocionaran que tenen «megadosi» de probiòtics, però les UFC més altes no sempre equivalen a millors beneficis per a la salut.
Marca i certificació
Trieu una marca de renom abans de fer una compra. Busca una marca que tingui metges, dietistes i altres experts en nutrició treballant entre bastidors. També podeu cercar una certificació de tercers.
additius
Quan llegeixis l'etiqueta, cerca additius o al·lèrgens a les càpsules de probiòtics que poden no funcionar per al teu cos, sobretot si tens sensibilitats als aliments o restriccions dietètiques.
Si la informació no està disponible, pots consultar el lloc web de la companyia o comunicar-te per obtenir més informació.
Gènere, espècie i cep
Juntament amb un alfanumèric, els bacteris s'identifiquen pel seu gènere, espècie i cep. Dins de cada gènere, hi ha moltes espècies i ceps. Aquests són alguns dels gèneres més comuns que es troben als suplements probiòtics:
- Lactobacillus: Aquest ajut pot amb la diarrea, així com al lèrgies, mal d'estómac i restrenyiment.
- Bifidobacterium: Aquest bacteri poden ajudar amb les infeccions restrenyiment i les vies respiratòries.
- saccharomyces: Aquest llevat poden ser eficaços contra la diarrea i mal d'estómac.
- Estreptococ: Això és eficaç amb algunes formes de diarrea.
- Bacillus: Això ajuda amb dolor abdominal, distensió abdominal i restrenyiment.
El més important que cal buscar és l'espècie correcta de bacteri (o llevat) adaptada a les teves necessitats de salut específiques. I, malgrat la seva àmplia disponibilitat, els suplements probiòtics no són benignes del tot. Es recomana provar-los en un període curt de temps (2 a 4 setmanes) en lloc de prendre'ls diàriament durant uns quants anys.
Els millors probiòtics segons les teves necessitats
Per a la salut en general
Si cerques millorar la teva salut digestiva en general, una opció amb molts ceps pot ser atractiva. Normalment es recomanen suplements amb múltiples espècies, cosa que ajuda a promoure la major diversitat possible al microbioma, però per a alguns, els suplements d'un sol cep poden ser més apropiats.
Veure oferta en AmazonPer a les dones
Si ets propensa a les infeccions vaginals, pot haver-hi un benefici preventiu en prendre probiòtics, segons un informe de desembre del 2020 de ConsumerLab, que proporciona resultats de proves independents per a productes de salut i nutrició.
Aquesta és una àrea on es necessiten més estudis per determinar-ho exactament. Lactobacillus rhamnosus sembla ser el millor probiòtic per a la salut vaginal.
Veure oferta en AmazonPer a la diarrea
Els probiòtics són especialment útils amb la diarrea, especialment després de l'ús recent d'antibiòtics. Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii tant ajudar a reduir la diarrea associada a antibiòtics, que afecta el 30 per cent de les persones que prenen antibiòtics.
No només facilita la diarrea associada als antibiòtics, sinó que també pot ajudar amb la diarrea dels viatgers.
Veure oferta en AmazonPer al restrenyiment
Lluitar per anar al servei pot ser incòmode. Els probiòtics es poden provar amb seguretat per al restrenyiment lleu, a més d'una hidratació adequada, ingesta de fibra i suplements de magnesi.
En comparació amb un placebo, Lactobacillus reuteri ajuda a millorar la freqüència de les deposicions.
Veure oferta en AmazonProbiòtics per a SII
Els probiòtics poden alleujar els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable. Els ceps de Lactobacillus bacteris poden ajudar a alleujar els símptomes del SII. Només cal tenir en compte que aquest producte conté llet.
Veure oferta en AmazonPer baixar de pes
Les persones amb sobrepès o obesitat s'observa que tenen menys diversitat de bacteris dins del seu microbioma intestinal. I certs probiòtics poden ser beneficiosos quan es tracta de la pèrdua de pes.
Veure oferta en AmazonProbiòtics per a la salut del cervell
L'intestí juga un paper important en el teu estat d'ànim, tant que se'l coneix com el teu «segon cervell». L'intestí i el teu cervell es comuniquen entre si, cosa que significa que les intervencions psicològiques poden ajudar amb els problemes relacionats amb l'intestí.
Prenent Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus casei i Bifidobacterium bifidum es van observar que pot alleujar els símptomes de depressió en persones amb trastorn depressiu més gran.
Veure oferta en AmazonPer a la salut del cor
És possible que els probiòtics puguin ajudar amb la salut del cor, principalment a través del seu efecte beneficiós sobre els nivells de colesterol. Tot i que algunes revisions han trobat que els probiòtics podrien millorar els nivells de lípids, altres han trobat evidència insuficient. Cal més investigació per establir clarament com els probiòtics poden ajudar amb la salut del cor i el colesterol.
Veure oferta en AmazonPer a la immunitat
Una quantitat sorprenent (70 per cent) de les cèl·lules immunes es troben a l'intestí. El que passa al teu intestí afecta molts sistemes del teu cos, inclòs el sistema immunològic.
Encara que es necessita més investigació en aquesta zona, hi ha evidència que els probiòtics que contenen ceps de Lactobacillus i Bifidobacterium, estan vinculats a reducció dels símptomes dels refredats i les infeccions respiratòries superiors, per la revisió ConsumerLab.
Veure oferta en Amazon