Tenir una bona capacitat aeròbica és essencial per a qualsevol esportista, ja que és l'encarregada de permetre entrenar-nos més intens i durant més temps. Però hi ha una altra raó per la qual aquesta capacitat és important: pot disminuir el risc de mort per malaltia cardíaca, càncer i altres malalties, segons investigacions que s'han realitzat a Espanya.
En un estudi, que es va presentar a l'European Society of Cardiology's EuroEcho-Imaging 2018, els investigadors van analitzar 12.615 voluntaris d'entre 18 i 91 anys amb malaltia coronària coneguda o sospitada. Els participants van fer una prova d'esforç amb ecocardiografia en una cinta de córrer, on van caminar o córrer fins a arribar a l'esgotament.
Els resultats de la prova d'esforç es van mesurar a equivalents metabòlics (MET) o despesa denergia en una activitat. Un MET és l'equivalent a estar assegut tranquil·lament, i sis o més MET és igual a realitzar activitats intenses com córrer o anar amb bicicleta.
Quina prova compon aquest test físic?
Per fer la prova desforç correctament, els voluntaris havien daconseguir 10 MET. És a dir, poder pujar tres o quatre trams d'escales ràpidament sense aturar-se. Quatre trams són l'equivalent de 20 metres de distància a una inclinació del 30-35%. Així que una persona que sigui capaç de pujar aquests trams en 45-55 segons, podria assolir 10 MET.
Després, els investigadors van dividir els voluntaris en dos grups: els que van assolir 10 o més MET van ser denominats amb «bona capacitat funcional«, i els que no van poder arribar a 10 MET van ser etiquetats amb «mala capacitat funcional".
Es va fer un seguiment a tots durant cinc anys després, i els científics van trobar que aquells del grup amb una aptitud funcional deficient tenien més probabilitats de morir per malalties cardiovasculars, càncer o altres malalties. De fet, les persones amb mala forma física tenien tres vegades més probabilitats de morir per malaltia cardiovascular i gairebé el doble de probabilitats de morir per càncer durant aquests cinc anys.
Com més en forma estaven els participants durant la prova, més protecció semblaven tenir-ne. Cada MET aconseguit després d'aquesta marca de 10, es va associar amb un risc 9%, 9% i 4% menys respectivament a cada tipus de malaltia. Per tant, estar en bona forma física sempre tindrà un efecte positiu sobre la pressió arterial, lípids i sistema cardiovascular. A més, es redueix la inflamació.
No dubtis a seguir registrant metes esportives, tant de distància, intervals o temps. Mantenir-nos actius redueix el risc de morir aviat per càncer o problemes cardiovasculars. T'animo a provar el test físic de pujar les escales, estaràs tan en forma com creus?