Les històries dramàtiques sobre atacs cardíacs enmig de carreres i passejades poden fer que sembli que l'exercici pot ser difícil per als que pateixen afeccions cardíaques. Però una nova guia de recomanacions en realitat pot suggerir el contrari.
Publicades a European Heart Journal, les pautes provenen d'un grup de treball de la Societat Europea de Cardiologia i assenyalen que les persones amb malalties cardíaques, com les que no les pateixen, es poden beneficiar de l'exercici regular. Es recomanen almenys 150 minuts per setmana dexercici intensitat moderada, repartits entre cinc i set dies.
Per a les persones amb pressió arterial alta o que lidien amb l'obesitat, les pautes també recomanen exercicis d'enfortiment de la força, com el entrenament de força, almenys tres cops per setmana.
El perill més gran per a la teva salut és no fer exercici. Això no sols pot empitjorar la malaltia cardíaca, sinó també augmentar la probabilitat de desenvolupar l'afecció.
Vivim en un moment en què hi ha una tendència creixent cap a un estil de vida sedentari i una epidèmia emergent d'obesitat, hipertensió i diabetis. L'exercici protegeix tots aquests factors i redueix el risc de patir un atac cardíac en un 50% als anys 60 i 70, per la qual cosa l'exercici és essencial.
L'exercici pot provocar un atac cardíac?
És possible, però rar, que l'exercici pugui desencadenar un atac cardíac en una persona amb una malaltia cardiovascular subjacent, per la qual cosa s'ha de tenir en compte en passar d'un estil de vida sedentari a un actiu.
El risc es pot avaluar mitjançant mesures simples que inclouen símptomes cardíacs o factors de risc, com la edat, la pressió arterial sistòlica, el colesterol total i el tabaquisme. Si això et preocupa, és especialment important progressar de manera molt gradual en lloc de llançar-te a un exercici molt intensiu.
Per a algunes afeccions, com la pressió arterial molt alta, cal evitar l'aixecament de pesos fins que es controli la pressió arterial. Altres afeccions que poden limitar la intensitat són la miocardiopatia (una malaltia del cor que dificulta que el múscul cardíac bombee sang a la resta del cos) i la insuficiència cardíaca. Per a algunes persones, és possible que es recomani un cert grau de rehabilitació cardíaca abans de fer una activitat d'intensitat moderada pel vostre compte.
En general, l‟objectiu de les pautes és encoratjar i promoure l‟exercici segur per a totes les persones, tinguin o no una afecció cardíaca. Parlar amb el metge és el primer pas per avaluar el risc, i després pots elaborar un pla d'exercicis personalitzat.