Els devots que van al gimnàs poden estar dacord que no hi ha quantitat de bandes de resistència, peses o alternatives al banc de press que es comparin amb les reals. Potser és el xoc d'una barra o el xiulet d'una bicicleta d'aire, però fer exercici al saló no pot reemplaçar la felicitat d'entrenar-se en una instal·lació que se sent com una llar lluny de casa.
El que podria fer que sigui més temptador que els gimnasos a tot el país estiguin començant a reobrir-se després de tancar durant uns mesos per ajudar a limitar la propagació de COVID-19. Però no voldràs tornar a caure a la teva rutina habitual de gimnàs massa aviat.
És segur anar al gimnàs?
Encara no és clar com de segur és realment tornar al teu gimnàs favorit. El fet de si has o no tornar als teus entrenaments al gimnàs depèn de múltiples factors, inclosa la teva edat i el teu estat general de salut.
Els adults de 65 anys o més poden tenir més risc de contraure COVID-19. De la mateixa manera, les persones amb afeccions de salut subjacents, com asma, diabetis o malaltia cardíaca, o persones que reben tractament contra el càncer o tractament amb un altre medicament que debilita el sistema immunitari, també poden estar en més risc. Si caus en qualsevol d'aquestes categories, és possible que no vulguis ser el primer a tornar al gimnàs tan aviat com s'obri.
Tingues en compte que el gimnàs no serà exactament com ho recorda. Per reobrir, molts gimnasos estan instituint nous protocols de seguretat. Alguns estan introduint un procés d'entrada sense empremta dactilar per minimitzar el contacte entre els treballadors i els assistents al gimnàs. Fins i tot, n'hi ha que es plantegen implementar controls de temperatura obligatoris per al personal i faran servir desinfectants de gel en tota la instal·lació.
El Govern també exigeix que els gimnasos es tornin a obrir a una capacitat reduïda, el que limita el nombre de membres que ingressen. Algunes cadenes permeten l'entrenament només amb reserva per limitar la clientela. Altres obren només cada dues hores per netejar i desinfectar les àrees de condicionament físic.
Tot i que és probable que les tendències d'esport abans de la pandèmia hagin canviat, per exemple, potser ja no hi hagi una hora punta abans de la feina al vestidor amb tantes persones treballant des de casa. A més, encara pots fer un esforç per programar el teu entrenament en un moment en què hi ha menys persones per ajudar-te a mantenir el risc d'exposició encara més baix.
L'ideal és anar al gimnàs d'hora al matí, si és que aniràs, perquè puguis entrenar al costat d'un nombre encara menor de persones i utilitzar l'equip abans que altres el toquin després de la neteja nocturna.
Decidir si és segur tornar al gimnàs és complicat, ja que molts dels factors anteriors estan fora del control. Les pràctiques de prevenció mantingudes pel gimnàs i altres clients afecten la teva salut i, a partir d'ara, no es garanteix que el teu gimnàs sigui 100 per cent segur.
Acudeix al gimnàs amb seguretat
El gimnàs és probablement un dels llocs amb més gèrmens que solies visitar. Al cap ia la fi, tota l'experiència es basa a tocar molts materials comunitaris diferents.
Gairebé per definició, un gimnàs és ple d'objectes i superfícies que poden haver estat contaminats per altres humans. El contacte repetit amb màquines d'entrenament, pesos, etc. transferir una capa invisible de bacteris, virus i fins i tot paràsits a la nostra pròpia pell i roba.
Si no estàs decidit a quedar-te a casa, hi ha algunes pràctiques que cal seguir per mantenir-te el més segur possible. Fins i tot al gimnàs, els experts recomanen utilitzar una màscara i mantenir una distància de com a mínim 2 metres entre tu i els altres en tot moment. I en aquest punt, hauria de ser evident: renta't les mans adequadament, tant abans com després de l'exercici, i queda't a casa si estàs malalt.
Ús de màquines i pesos lliures
Entraràs en contacte amb peses o màquines mentre fas exercici; després de tot, aquest és el punt de tornar al gimnàs. El més probable és que altres clients hagin tocat i tocaran el mateix equip. Per protegir-te a tu mateix i als altres, neteja l'equip que toques abans i després d'utilitzar-lo.
D'acord amb els experts, per netejar completament l'equip per evitar qualsevol tipus de malaltia o bacteri, voldràs fer servir una solució que sigui alhora un netejador (que elimini la brutícia) i un desinfectant (que mata els gèrmens).
Comprova amb el personal del gimnàs que la seva instal·lació compta amb solucions de neteja aprovades que puguin ajudar a minimitzar la propagació de COVID-19, com ara un blanquejador o un netejador multiusos. Neteja a fons les màquines, enfocant-te especialment en àrees que entren en contacte freqüent amb la pell nua, com ara seients, barres i discos.
Si esteu decidits a tornar al gimnàs tan bon punt s'obrin les portes, hi ha una manera correcta d'entrar pel nou estat físic normal. A mesura que comences el teu entrenament, pots sentir natural tornar al teu flux habitual. Però fes tot el possible per mantenir alerta i cautelós.
Mantingues almenys a 2 metres de distància d'altres clients en tot moment, encara que només estàs agafant una pesa ràpidament. Si els exercicis cardiovasculars són a la teva rutina d'entrenament, tria una cinta per córrer o una màquina el·líptica el més aïllada possible. A la secció de pes lliure, estableix una àrea petita despai personal o mou el teu banc a 2 metres de distància dels altres.
Si la teva màquina preferida està ocupada, evita alternar sèries amb una altra persona. Com t'hem dit anteriorment, voldràs desinfectar l'equip abans i després d'utilitzar-lo, i l'intercanvi de sèries fa que sigui més difícil seguir aquest protocol.
Entrenament a classes col·lectives
Els fanàtics de les classes de condicionament físic se sentiran decebuts en saber que és més segur evitar les sessions grupals de moment. Les sessions col·lectives dificulten el compliment de les normes de distanciament. A més, l'alta intensitat pot fer que fer servir una màscara sigui més onerós.
Al voltant de 112 casos de COVID-19 es van associar amb classes de ball grupals a Corea del Sud, segons un estudi del maig del 2020 en malalties infeccioses emergents. Els investigadors van trobar que les classes de exercicis dalta intensitat en espais petits i confinats creen lambient òptim per a la propagació de malalties. La temperatura càlida d'un estudi, combinada amb classes grans i una mica de suor inevitable i humitat a l'aire fa que la transmissió sigui més difícil d'evitar.
Cal evitar les àrees petites, tancades i mal ventilades del gimnàs, encara que no hi hagi altres persones presents. Hi ha evidència que les partícules expulsades per una persona en aquestes àrees continuen 'romanent' a l'aire durant diversos minuts després que se n'hagin anat.
Les classes grupals també poden incloure matalassos, bandes, guants de boxa o un altre equip comunitari. Si és possible, evita aquests materials del tot. Si cal, porta la teva pròpia estoreta o comba al teu gimnàs.
Es pot fer servir el vestidor?
No importa quant et perdis la sauna del teu gimnàs, aquest no és el moment per revifar aquesta relació. En general, evita el vestuari i els banys tant com sigui possible. En general aquests són espais petits i humits que dificulten mantenir una distància segura d'altres persones.
Encara que sembli contradictori, evita dutxar-te al gimnàs i pren una dutxa tan aviat com tornis a casa.
Probablement sigui una bona idea rentar la roba com més aviat millor. Els experts suggereixen evitar sacsejar el teu equip suat per minimitzar la possibilitat de dispersar el virus a l'aire.
Quant de temps has d'esperar abans de tornar?
Després d'uns mesos de refugi a casa, no és sorprenent que us sentiu ansiós per tornar a la vostra rutina d'exercicis. Però per anar al que és segur, es recomana esperar fins que els investigadors es familiaritzin amb les ubicacions i les causes dels punts calents del coronavirus. Encara que pot ser frustrant no saber l'hora exacta en què serà segur tornar al gimnàs, ser pacient ajudarà a mantenir fora de perill i reduir la propagació.
Per tant, entrena amb compte i fes exercici a casa per ara. El fet que el gimnàs s'hagi obert novament no vol dir que hagis de tornar immediatament. Explora algunes classes virtuals que el teu gimnàs o estudi local pot estar oferint i limita els viatges a qualsevol gimnàs real tant com sigui possible.