Per a aquells que entrenen al sol o fins i tot prenen suplements addicionals, la La vitamina D podria augmentar la teva massa corporal magra, o això suggereix un estudi recent.
Publicada a Annals of Nutrition & Metabolism, la investigació va buscar aclarir si un any de suplementació amb vitamina D tindria un efecte mesurable en la composició corporal i els nivells de condició física d'adults sans.
Investigadors de la Xina i el Japó van reclutar 95 participants, i li van donar a la meitat 420 UI de vitamina D3 cada dia durant un any, mentre que l'altra meitat va rebre un placebo. Al final de l'any, la massa corporal magra i el percentatge de greix corporal es van comparar amb les dades de l'inici de l'any. També van avaluar l'aptitud física utilitzant la força d'unió de la mà, la potència d'extensió de la cama i l'aptitud cardiorespiratòria.
Van descobrir que els que van prendre el suplement van tenir augments significatius en la massa corporal magra, que es calcula restant el greix corporal del pes corporal total, mentre que el grup placebo no va tenir canvis. Per a ambdós grups, tampoc no es va observar diferència amb les mesures d'aptitud física anteriors.
Com influeix la vitamina D als nostres músculs?
Els resultats són probables perquè el múscul esquelètic té receptors de vitamina D que ajuden a regular la funció i el rendiment muscular, segons el que s'ha suggerit per investigacions anteriors.
Tot i que aquest estudi en particular va concloure que no hi va haver canvis en la força muscular amb vitamina D, altres estudis han suggerit que la millora de la massa corporal magra pot millorar la funció muscular en general. Per exemple, un estudi de 2017, publicat a la revista PLOS One, va assenyalar que hi ha un enllaç entre els baixos nivells de vitamina D i la pèrdua de força muscular, especialment en adults grans. Un altre estudi a la revista Bone Reports va declarar que la vitamina D ha estat promocionada durant molt de temps pels seus efectes beneficiosos sobre la salut òssia, però ara és cada vegada més reconeguda pel seu paper en la funció muscular, especialment amb el dolor muscular i la debilitat .
Tot i que els Suplements poden ser útils als mesos d'hivern per a les persones que viuen en climes freds o zones nord, també val la pena obtenir una mica de vitamina D en la forma més disponible: el sol.
Continuem aprenent més i més sobre la vitamina D i els seus beneficis. Se sap que els nivells baixos s'han associat amb tot, des d'una salut cardiovascular dolenta fins a una funció immune més baixa. Si estàs prenent una mica de sol, duna manera sensata, és probable que també siguis més actiu, de manera que és un doble benefici.
Si opteu per suplements, encara hi ha un debat sobre la quantitat de vitamina D que necessita diàriament. La quantitat diària recomanada és de 600 UI, però la Societat Endocrina suggereix consumir nivells potencialment molt més alts de 1.500-2.000 UI al dia.
A més de sortir més, cerca aliments com el peix espasa, el salmó, la tonyina, la llet, el iogurt, els ous i el formatge per obtenir suficient vitamina. Si et preocupa que puguis tenir algun tipus de dèficit, és aconsellable controlar els teus nivells en el proper examen físic, ja que una anàlisi de sang és l'única manera de saber-ho amb certesa. Consulta el metge abans de prendre qualsevol suplement, també.