Estem a ple estiu i molts utilitzen les vacances per intentar posar-se en forma. L'estrès de la feina, els horaris partits i la conciliació familiar sol ser aclaparadora per treure una mica de temps i anar al gimnàs. Mai és tard per començar a exercitar-se, és igual si és juliol, dilluns o dijous. Haver pres la decisió d'entrenar no només farà que et sentis millor amb tu mateix, sinó que també prepararàs el teu cos per obtenir beneficis a llarg termini. Això és el que defensa una nova investigació, publicada a BMJ.
Com influeix l'exercici a la nostra salut?
En l'estudi, els científics van analitzar els hàbits d'exercici de gairebé 14.600 participants, amb edats de 40 a 79 anys. Van ser ells mateixos els que autoinformaven els investigadors en el transcurs de gairebé vuit anys. L'objectiu era conèixer com canviaven els nivells d'exercici i mesurar com afectava la salut. Després, als 13 anys següents que comencés l'estudi, els van tornar a revisar i van trobar que més de 3.100 participants havien mort.
Dels 3.334 voluntaris que no van fer cap exercici a l'inici de l'estudi, un terç va augmentar els nivells d'activitat per complir els 150 minuts per setmana recomanats per l'Organització Mundial de la Salut, durant gairebé vuit anys. Aquestes persones van tenir un 24% menys de probabilitats de morir durant lestudi que aquelles que van romandre sedentàries i sense fer exercici físic.
fins i tot, incrementar el temps de suor per complir aquests requisits setmanals també va fer que el 29% tinguessin menys risc de malalties cardiovasculars i un 11% menys de probabilitats de morir de càncer.
Aquelles persones que inicialment eren actius per sobre de la marca dels 150 minuts per setmana, i que van deixar els seus hàbits d'entrenament per reduir-lo al mínim, al final de l'estudi van continuar veient un risc 20% menor de mortalitat.
Quant a els que eren actius i incrementaven els minuts d'activitat, van obtenir el major benefici per a la salut. Si feien entre 2 i 3 vegades a la setmana els 150 minuts recomanats, aconseguien un 42% menys de probabilitats de morir durant lestudi.
Per què entrenar redueix el risc de problemes cardiovasculars?
Hi ha una combinació de factors, que encara no s'han descobert molts, segons comenta l'autor de l'estudi, Soren Brage. «Sabem molt dels efectes beneficiosos de l'activitat sobre el metabolisme del sucre i els greixos, així com sobre el pes corporal i la regulació de la pressió arterial i la funció immunològica. Aquests són factors de risc importants per a la diabetis, les malalties cardiovasculars i el càncer".
A diferència d'algunes investigacions anteriors que van trobar efectes negatius per a la salut per l'excés d'exercici, aquest estudi només va mostrar beneficis positius en augmentar l'activitat.
«Afegir 10 minuts a aquesta caminada diària enèrgica o de 2,5 a 5 minuts a aquest desplaçament diari, depenent de la intensitat, resultaria útil. Per a algú que ja entrena això podria no semblar gaire, però recorda que en l'última avaluació, els participants també van ser 7 anys més grans, per la qual cosa és força impressionant el que aquest grup va aconseguir fer".