La ciència no és la primera vegada que assegura que l'exercici físic és una de les millors opcions que podem fer per prevenir la depressió, gràcies a la producció d'endorfines de manera natural. A la recerca de seguir defensant aquest benefici, un recent estudi realitzat per l'Hospital General de Massachusetts, ha volgut conèixer quants són els minuts necessaris per aconseguir reduir l'aparició d'aquesta malaltia.
35 minuts d'exercici físic serien necessaris
Els investigadors van treure en conclusió que només trenta-cinc minuts d'activitat física al dia (intensa o moderada) poden ser suficients per reduir significativament la probabilitat de patir depressió. El millor de tot és que els beneficis poden gaudir fins i tot aquelles persones amb predisposició genètica a aquesta malaltia. Hi ha persones que tenen gens que poden portar-les per aquest camí sense adonar-se'n; i encara que es pensés que en ser a l'ADN no ho podem evitar, aquesta investigació demostra que sí que es pot amb l'ajuda de l'exercici físic.
A l'estudi hi van participar 8.000 persones que van compartir les dades personals, com és el seu estil de vida, si practicaven esport o no i els seus historials mèdics. Quan van comparar tota informació recopilada, van descobrir que les persones que tenen una predisposició genètica a patir depressió tenien més probabilitats de ser diagnosticats els dos anys següents. En canvi, les persones que tenien aquests gens però que van informar de tenir una vida activa i fer exercici físic tenien menys probabilitats de patir-la.
Hi ha un exercici físic perfecte per evitar la depressió?
Mantenir-se actiu és fonamental, sense importar massa quin és l'exercici físic que fas. Podríem dir que tots són bons. Surt a caminar, fes running, munta amb bicicleta, fes entrenaments de HIIT o vés a classes de ioga. A l'estudi es destaca que per cada 4 hores d´activitat a la setmana, podem aconseguir reduir fins a un 17% el risc de patir depressió.
De fet, la finalitat d'aquesta investigació era demostrar que l'exercici físic i tenir una vida activa funciona per prevenir els episodis de depressió. A més, ha quedat corroborat que el fet de tenir més predisposició a patir-la no implica que no la puguem evitar. Això no obstant, és important comptar amb l'opinió d'un professional de la salut mental.