Encara que esteu units als vostres gens de per vida, els vostres hàbits d'estil de vida poden tenir un impacte significatiu en com operen aquests gens. Aquí et portem un excel·lent exemple: un nou estudi, publicat a la revista Cell, suggereix que l'exercici de resistència, com el ciclisme i el running, quan es fa a llarg termini, pot millorar la manera com els gens s'associen amb la salut metabòlica.
Alhora, això no només pot ajudar a prevenir malalties relacionades amb la seva funció metabòlica, com ara problemes cardiovasculars i diabetis tipus 2, sinó que també pot afectar el rendiment dels teus músculs amb el temps.
L'estudi va examinar un total de 40 persones, entre 34 i 53 anys, i les va dividir en tres grups. El primer grup havia realitzat un entrenament intensiu de resistència durant almenys els darrers 15 anys, el segon grup tenia entrenament de força durant almenys els darrers 15 anys, i el tercer grup era sedentari. Es van recollir biòpsies del múscul esquelètic dels participants i es va fer una seqüenciació d'ARN per mesurar l'activitat de més de 20.000 gens.
Com influeix l'exercici de resistència als gens?
Van trobar que les persones al grup d'entrenament de resistència van canviar significativament l'activitat de més de 1.000 gens en comparació del grup sedentari. Molts dels gens alterats estaven relacionats amb una major activitat al llarg de nombroses vies metabòliques, i van notar que només 26 gens van canviar només amb l'entrenament de força, la resta estava relacionat amb córrer i anar en bicicleta.
Aquesta investigació ha servit per entendre més sobre com els músculs 'interpreten' diferents formes d'exercici i s'adapten de maneres específiques. A més, també es pot entendre com l'exercici de resistència, com córrer i anar en bicicleta, impacta als gens importants per a la salut metabòlica.
Molts estímuls diferents poden influir en lexpressió dels nostres gens, inclosos allò que mengem i fins i tot l'exposició al sol. Aquestes alteracions serveixen per adaptar millor el nostre cos als estímuls que estan rebent. És per això que l'entrenament de resistència «ensenya» als teus músculs a entrenar de manera més eficient, perquè els gens s'estan adaptant als estímuls que reben perquè funcionin millor en activitats semblants posteriors.
Per exemple, aquests gens canviaran la quantitat d'oxigen que s'envia als músculs, per tant tens prou combustible per a l'exercici de resistència. Quan els nivells d'oxigen baixen durant un entrenament posterior, aquests gens s'activen per fer que el subministrament d'oxigen sigui més eficient.
Si no heu estat fent exercici durant almenys 15 anys com els participants de l'estudi, no us cal preocupar-vos. Els investigadors van creuar les dades amb estudis sobre l'expressió de gens musculars per a individus amb diabetis tipus 2 i van descobrir que fins i tot un mes d´entrenament de resistència marcava una gran diferència en l´activitat genètica.
Encara que no pots canviar els teus gens, tens cert control sobre com funcionen, i no fa gaire temps començar a veure els beneficis.