Saps que l'exercici és bo per a la teva salut, però et podries preguntar: l'exercici pot ajudar a prevenir malalties respiratòries? Hauria de continuar fent exercici durant una pandèmia mundial, o hauria de donar un descans al meu sistema immunològic? Com a resultat, l'activitat física contínua pot ajudar a enfortir el sistema immune, però no exageris.
Una revisió recent, publicada al Journal of Sport and Health Science, va descobrir que l'obesitat i la inactivitat poden reduir la funció del sistema immune, però participar en un estil de vida saludable pot ajudar a millorar l'activitat de vigilància del sistema immune (quan les cèl·lules immunes són al torrent sanguini per a infecció) i fins i tot pot reduir les taxes de mortalitat per malalties respiratòries.
Aleshores, com pots fer que l'exercici funcioni a favor teu i quant necessites? La revisió va trobar que 30 a 60 minuts de caminada ràpida gairebé diària (almenys 5'6km per hora) pot millorar la defensa del teu cos contra els gèrmens.
Lexercici millora lactivitat de vigilància del sistema immune. Això és perquè cada vegada que fem exercici, l'activitat augmenta el intercanvi de glòbuls blancs importants entre els teixits perifèrics, que ajuden amb la resposta immune del cos, i la circulació (gots sanguinis i limfàtics). Això augmenta l'activitat de les cèl·lules immunes al torrent sanguini a la recerca de virus.
Encara que és difícil de dir sense gaires dades actuals específiques de COVID-19, quan les persones adopten un estil de vida més saludable, especialment les que anteriorment eren sedentaris, pot ajudar a millorar les seves possibilitats de recuperació de les infeccions del tracte respiratori superior.
Quanta quantitat d'exercici físic heu de fer?
D'altra banda, el sobreentrenament pot disminuir la funció del teu sistema immunològic. Entrenar massa, sense descans adequat, condueix a la fatiga crònica, la disminució del rendiment i les alteracions de l'estat d'ànim poden disminuir la funció immune, cosa que augmenta les probabilitats d'infeccions respiratòries.
I encara que el sobreentrenament es veu diferent per a tothom, no s'ha de pressionar gaire durant l'entrenament sense descans i recuperació adequats, ja que pot provocar fatiga crònica, disminució del rendiment i trastorns de l'estat d'ànim, que disminueixen la funció immune.
Pel que fa a augmentar la incorporació d'entrenaments més difícils? Has d'anar amb compte de no pressionar massa. Els autors recomanen mantenir l'entrenament físic a nivells normals fins que aquesta pandèmia estigui sota control.
En poques paraules: si ja ets un àvid esportista, segueix així, però recorda que tot plegat és multifactòria. L'activitat física és només un factor important que ajuda el sistema immunitari a fer millor la feina. Altres factors inclouen una alta ingesta de flavonoides de les baies i altres fruites, sota estrès mental, son regular i una dieta rica en nutrients. I si ens ha estat actiu anteriorment, realitzar canvis saludables a la teva dieta i rutines d'exercici serà beneficiós per a la teva salut, només assegura't de consultar amb un metge.