Si preguntes a un entrenador com perdre greix, alguns aposten per l'entrenament de força, mentre que altres poden suggerir un pla aeròbic com el ciclisme. Afortunadament, no cal triar un bàndol: una nova investigació conclou que tots dos tipus d'exercicis funcionen, especialment si uneixen forces.
Una revisió, publicada a la revista Advances in Nutrition, va analitzar 43 estudis centrats en estils d'entrenament i els seus efectes. Els investigadors van trobar que encara que l'exercici aeròbic tendeix a produir una eficàcia lleugerament més gran en la disminució del greix abdominal, el canvi més gran es produeix quan es combina amb l'entrenament de resistència.
Hi ha una raó important per reduir el greix en aquesta àrea en particular: la salut cardiovascular. Per exemple, un estudi d'adults coreans va trobar que aquells amb un índex de massa corporal normal tenien més factors de risc cardiovascular si tenien un excés de obesitat abdominal.
Un altre estudi, publicat a principis d'aquest any, va assenyalar que l'excés de greix abdominal pot representar un risc de repetició de atacs cardíacs y accidents cerebrovasculars per als que ja han tingut un dels incidents. En aquesta investigació, es va seguir gairebé 23.000 persones durant aproximadament quatre anys després del seu esdeveniment cardíac, i aquells amb quantitats més altes de greix abdominal van mostrar una incidència significativament més gran d'experimentar un altre esdeveniment.
L'autora principal d'aquest estudi, Hanieh Mohammadi, assegura que una circumferència de cintura saludable pot ser més important per prevenir atacs cardíacs futurs i accidents cerebrovasculars que medicaments com les estatines.
Això és perquè l'obesitat abdominal és indicativa de greix visceral, del tipus que envolta els teus òrgans i pot tenir efectes negatius sobre la pressió arterial, el colesterol i la resistència a la insulina (quan les teves cèl·lules deixen de respondre a l'hormona insulina) . Però se sap que fins i tot la substància que està just a sota de la superfície, anomenada greix abdominal subcutani, augmenta els nivells d inflamació de baix grau que pot augmentar els riscos de diabetis, malalties cardiovasculars i alguns càncers.
Si vols una millor salut del cor, concentra't en el greix del teu ventre, si això és un problema per a tu. Fins i tot si ja esteu prenent medicaments per a la salut cardiovascular, això no és suficient per reduir el risc si l'obesitat abdominal és un factor. Lalimentació saludable i lexercici regular poden ajudar.
Els entrenaments d'alta intensitat (que es componen d'episodis curts i durs d'exercici dividits per breus períodes de descans) que combinen cardio i força, com un entrenament de velocitat amb alguns exercicis de força barrejats, són excel·lents per ajudar a cremar greix.
El millor de tot és que lestudi recent suggereix que no es necessiten gaires pèrdues de pes per veure un benefici. Els investigadors van trobar que una pèrdua de només del 5 al 10 per cent del pes corporal, especialment si redueix el greix abdominal, pot reduir els riscos per a la salut.