Tant els homes com les dones tenen un potencial increïble quan es tracta d'augmentar-ne la força, hipertròfia i poder amb l'entrenament de resistència. En les darreres dècades, múltiples estudis han explorat les diferències potencials que juguen rols en la manera com els sexes s'adapten a certes formes d'entrenament de resistència.
En un metaanàlisi recent, els autors van analitzar múltiples estudis que comparaven homes i dones i com responen a l'entrenament de resistència des del punt de vista de la força i la hipertròfia. És ben sabut que hi ha diferències com els nivells hormonals, la massa corporal magra i la massa muscular total entre els sexes, però com influeixen exactament les respostes d'entrenament?
A l'estudi, els autors van analitzar i comparar tres àrees clau de rendiment, que inclouen: hipertròfia, força de la part superior del cos i força de la part inferior del cos. Val la pena assenyalar que la majoria de la investigació inclosa en aquesta metanàlisi va ser sobre individus no entrenats i les variables d'entrenament de resistència van variar lleugerament entre els diferents estudis.
Pel que fa a la hipertròfia, els autors van analitzar 10 estudis diferents que complien els seus criteris i van suggerir que les adaptacions de la hipertròfia eren similars entre els sexes dins de la investigació que van analitzar.
Pel que fa a la força de la part inferior del cos, es van considerar 23 estudis i, igual que la hipertròfia, tots dos sexes van respondre de manera similar pel que fa als guanys generals basats en els marcadors de força utilitzats en la investigació. Tot i que els guanys en la força de la part inferior del cos són similars, la força de la part superior del cos va variar en més grau dins dels 17 estudis inclosos i es van observar augments més grans en les dones.
Factors a tenir en compte
Fins ara, la investigació ha estat lleugera pel que fa a la comparació dels sexes i algunes de les diferències fisiològiques més profundes que podrien estar en joc pel que fa a com els homes i les dones responen a les diferents formes d'entrenament de resistència.
Els resultats anteriors són interessants, però val la pena recordar que una gran quantitat de les poblacions d'estudi avaluades no estaven capacitades. Tenir en compte això podria suggerir per què les dones sense entrenament van veure més augments en la força de la part superior del cos. Si aquesta forma d'entrenament va ser un estímul nou i no va haver-hi exposició prèvia a l'entrenament de força de la part superior del cos, ja sigui a través del treball, l'esport o l'estil de vida, aleshores té sentit que la part superior dels seus cossos respongui més ràpidament que els homes.
Consideracions neuromusculars
En el metanàlisi, els autors assenyalen que encara se sap poc sobre les possibles diferències neuromusculars que podrien estar en joc entre la manera com els diferents sexes s'adapten a les diverses formes d'entrenament.
No obstant això, se suggereix que els homes tenen el potencial de fatigar-se més ràpid a causa de l'entrenament pesat en comparació amb les dones, però el motiu exacte pel qual encara no és clar. A més, els homes generalment tenen un sostre d'aptitud física més gran que les dones, cosa que podria explicar per què les dones s'adapten més ràpidament a certes formes d'estímuls nous (guanys de principiants).
Massa muscular i qüestions hormonals
Entre els sexes, els homes generalment tenen una major massa corporal magra i massa muscular total en comparació amb les dones, mentre que les dones tenen més percentatges de greix corporal. Fora d'aquestes diferències, els autors assenyalen que una explicació entre les discrepàncies en la manera com els sexes responen a les diferents formes d'entrenament podria ser deguda a les diferències en fenotip muscular de cada sexe.
Essencialment, les respostes variades a l'entrenament de resistència es podrien deure a com la composició de la fibra muscular varia entre els sexes. Tot i alguns estudis que suggereixen que les dones tenen percentatges més alts de fibres de Tipus I al vast lateral i bíceps braquial, que podrien ser informació utilitzada per suggerir les millors pràctiques d'entrenament, la investigació encara és escassa sobre aquest tema per treure'n conclusions.
Quan es tracta de diferències hormonals, els homes generalment tenen nivells d'andrògens més alts que les dones, cosa que podria suggerir per què les dones experimenten menys canvis en la mida muscular amb l'entrenament orientat a la hipertròfia. Els autors també assenyalen que, encara que els homes generalment veuen més augments en la hipertròfia absoluta i la força que les dones, l'augment relatiu entre els sexes és similar amb el temps.
Un altre factor hormonal que es va discutir són les diferències que les dones poden experimentar durant la seva cicle menstrual. La investigació encara és relativament lleugera sobre els mecanismes exactes que podrien estar en joc pel que fa a les adaptacions de força i hipertròfia durant diverses parts del cicle, però hi ha alguns suggeriments sobre on passa més el creixement i la fatiga.
Els autors també van fer referència al fet que quan es tracta de fatiga muscular, les diferències de sexe depenen de la tasca que es realitza. Tot i això, s'ha suggerit que les dones experimenten fatiga menys fatiga muscular quan realitzen contraccions aïllades.