El cicle menstrual de la dona ha passat desapercebut durant força anys. Hi havia qui el prenia com una «malaltia», que l'allunyava de fer activitats físiques en la fase de menstruació. No és la primera vegada que comentem els beneficis que aporta l'esport a les diferents fases, i com hem d'entrenar per treure el màxim rendiment al nostre entrenament.
Ara, un estudi recent ha demostrat les diferents sensacions que tenen les dones quan practiquen esport amb els diferents canvis hormonals, i com n'és la posició.
Com afecten els canvis hormonals al rendiment?
La investigació ha estat realitzada per Strava, la xarxa social per a esportistes, juntament amb Universitat de Santa Maria (Regne Unit) i l'app FitrWoman. Hi han participat 14.184 dones de Regne Unit, Irlanda, Estats Units, Espanya, Alemanya, França i Brasil; sent l'objectiu principal donar llum sobre l'efecte de la pràctica esportiva a la menstruació, l'embaràs i la menopausa, a més de com influeixen cadascuna en el rendiment de la dona. Els resultats inicials de l'estudi revelen que per a un 78% de les dones, l'exercici alleuja les molèsties causades al cicle menstrual.
Un 66% assegura que l'esport també ajuda a reduir els canvis d'humor ol'augment d'irritabilitat ocasionats per la menstruació; el 45% considera que té un impacte positiu sobre les rampes estomacals, i un 39% considera que l'esport l'ajuda a dormir millor. Els resultats mostren que el 47% considera que lexercici dintensitat moderada és el més efectiu per combatre els dolors de la menstruació.
L'estudi mostra també que el 69% de les dones han hagut de variar la seva rutina esportiva alguna vegada. Així com un 88% de les dones sent que el rendiment esportiu empitjora en algun moment del cicle menstrual. No obstant, el 72% assegura una cosa que és força comuna entre les esportistes: mai no han rebut cap tipus d'educació ni informació sobre la relació entre la pràctica esportiva i el cicle menstrual. De fet, aquelles que tenen algun tipus de coneixement és de forma autodidacta.
Quin efecte té el cicle menstrual al dia a dia?
Per altra banda, lestudi també va voler analitzar com hi havia altres aspectes del dia a dia de la dona que es veuen afectats pel cicle menstrual. Segons les dades recollides, 1 de cada 3 dones ha hagut de veure's obligada a absentar-se de la feina a causa dels símptomes de la menstruació i un 44% utilitza algun tipus de medicació per reduir els dolors durant el cicle. No obstant això, també es mostra que les que segueixen les recomanacions de l'OMS (dormen més de 7 hores al dia i mengen 5 o més peces de fruita i verdura), són menys propenses a absentar-se del treball pels símptomes.
«Encara no hi ha prou espais on parlar obertament sobre el cicle menstrual i els seus símptomes, així com sobre com afecta la dona esportista. Strava compta amb la comunitat mundial més gran de dones esportistes i estem orgulloses de poder ajudar que s'avanci a aconseguir un major coneixement sobre la connexió entre el dolor menstrual i la pràctica esportiva. Estem convençudes de poder fer servir la nostra plataforma per mostrar com la manca d'educació o de discussió sobre això influeix de manera negativa en el futur de les esportistes«, explica Stephanie Hannon, responsable de producte de Strava.