La densitat òssia és un de factors involucrats en la salut òssia i canvia segons el resultat de diferents estímuls, inclòs el nivell dexercici físic. Per desgràcia, l'edat fa estralls en aquesta densitat òssia i són molt freqüents les fractures òssies i l'osteoporosi entre ancians i dones post menopàusiques. Per evitar que aquests problemes passin, ens hem d'esforçar abans que comencin a aparèixer.
Segur que has llegit estudis que indiquen que fer entrenament de força ajuda a millorar la densitat òssia, però quins són els millors exercicis per fer-ho? Un estudi realitzat per al Journal of Strength and Conditioning Research, els investigadors van determinar quins exercicis amb pesos tenien un benefici més gran contra l'osteoporosi i l'osteopènia.
Què és l'osteoporosi i l'osteopènia?
L'osteoporosi i l'osteopènia es caracteritzen per provocar una baixa densitat òssia. L'osteopènia és quan la densitat òssia comença a disminuir i adverteix que l'osteoporosi és a prop. Els ossos amb una baixa densitat són més propensos a trencar-se, però la densitat òssia no ho és tot. De fet, tot i tenir una alta densitat òssia, també podem tenir un alt risc de lesió, encara que és probable que derivi d'algun altre trastorn.
Un altre factor determinant en la salut òssia és el contingut mineral ossi. El contingut de l'os afecta la flexibilitat i la força de l'os. L'hidroxilapatita (mineral ossi) està compost majoritàriament de calci i fòsfor, i pot suposar fins a la meitat del pes dels teus ossos.
Els esquats són l'exercici ideal?
Tant la creació de pinyol nou, com el contingut dens i fort pot variar per les nostres activitats. A l'estudi anteriorment anomenat, els investigadors van triar les seients com l'exercici a examinar. Per això van participar un grup de dones grans que es trobaven en un estat d'osteopènia o osteoporosi.
Les dones van fer esquats pesats amb menys de cinc repeticions per cada sèrie i amb una posició concèntrica el més ràpida possible. A més, també hi va participar un grup de control per comparar resultats.
Després de dotze setmanes, amb tres sessions de seients a la setmana per al grup d'entrenament, els científics van comparar els resultats obtinguts després de l'entrenament amb els previs. La posició de seients va ser força reeixida per enfortir les dones, amb una millora del 154% en repetició màxima i un augment del 52% en la taxa de desenvolupament de la força.
Juntament amb més força, també es va produir un major contingut mineral ossi que no estava present en el grup de control. No obstant això, la densitat mineral òssia no va mostrar una millora significativa, però sí que va millorar lleugerament. En canvi, al grup control, la densitat mineral òssia va disminuir lleugerament.