Són molts els beneficis que podem obtenir entrenar a primera hora del matí: ens despertem totalment, tenim menys interrupcions i dormim millor a la nit. Un recent estudi assegura que també podem ser més productius a la feina, per la qual cosa el nostre cap estarà eternament agraït. S'ha publicat al British Journal of Sports Medicine, i asseguren que l'exercici matutí ajuda que el teu cervell funcioni millor durant tot el dia, fins i tot si et veus obligat a asseure't 8 hores seguides.
Com influeix l'exercici a la funció cerebral?
L'estudi es va anomenar «Brain Breaks«, i va estar dirigit pel Baker Heart and Diabetes Institute i la University of Western d'Austràlia. Es va analitzar com el temps d'exercici va afectar el rendiment cognitiu en 65 adults sans d'entre 55 i 80 anys.
Els participants es van dividir en tres grups:
- Grup 1: es van asseure i no van fer cap exercici durant 8 hores al dia.
- Grup 2: es van asseure durant una hora i després es van anar a fer exercici durant 30 minuts. Seguidament es van tornar a asseure durant 6'5 hores seguides.
- Grup 3: es va asseure durant una hora, va fer exercici durant 30 minuts i després es va aixecar cada 30 minuts per caminar 3 minuts durant tot el dia.
Per saber com l'entrenament o la seva manca afectaven la funció cerebral dels participants, els investigadors els van fer una sèrie de proves de rendiment cognitiu i van mesurar els nivells d'un factor neurotròpic derivat del cervell (BDNF). Aquest és una proteïna que té un paper fonamental en la supervivència i el creixement de les cèl·lules del cervell.
Es va descobrir que la sessió d'entrenament al matí (fins i tot la curta) va tenir resultats interessants. Tots els que van entrenar al matí van obtenir millors resultats a les proves de la funció executiva (presa de decisions, atenció, organització, planificació i priorització), davant del grup completament sedentari.
És important ser actiu durant el dia?
El grup que feia descansos actius caminant durant 3 minuts va obtenir estímuls cerebrals extra, que va superar els altres dos grups en les proves de memòria.
Es va observar també que els dos grups que entrenaven al matí van incrementar els nivells de BDNF i es van mantenir elevats durant 8 hores següents del dia; en canvi, el grup sedentari els va disminuir.
«Aquest estudi destaca com els canvis relativament simples a la teva rutina diària podrien tenir un benefici significatiu per a la salut cognitiva«, va dir l?autor de l?estudi Michael Wheeler. «També revela que un dia podrem fer exercicis específics per millorar les habilitats cognitives específiques com ara la memòria o l'aprenentatge. Tot i que aquests resultats particulars corresponen a adults majors de 55 a 80 anys, ens dóna raons per sospitar que per a aquells menors de 55 anys, també pot aconseguir un efecte combinat d'exercici i descans".