Convertir-se en una heroïna com Wonder Woman o una aventurera com Tomb Raider no és tasca fàcil, i molt menys físicament. Per a la recent versió de les aventures de Lara Croft, Alicia Vikander va haver de sotmetre's a set mesos d'entrenament i dieta especial. Gràcies a la direcció esportiva de Magnus Lygdback, Alicia ha aconseguit estar impecable físicament per a la pel·lícula.
T'expliquem com van ser aquests set mesos i un circuit de sis setmanes que ha compartit Magnus per fer-nos una idea de com la va entrenar.
L'alimentació va ser fonamental
Alicia Vikander, abans de convertir-se en Lara Croft, tenia un cos molt d'acord amb els cànons de bellesa actuals. Maca, d'estatura mitjana, prima…però n'hi ha prou per enfrontar-se a les diferents situacions d'una temerària arqueòloga? Evidentment, li faltava guanyar capacitats atlètiques i per això va necessitar set mesos de feina dura.
En total ha augmentat set quilos i, com hauràs pogut veure, són pur múscul. El seu entrenador li va dissenyar un pla alimentari ideal per guanyar massa muscular, basat a menjar cada tres hores i amb la mateixa quantitat de proteïnes, hidrats de carboni i greixos. A més, havia de beure abundant aigua.
Ja en els darrers mesos, es va centrar a esculpir perfectament la seva figura amb un pla d'alimentació molt més estricte. Cada plat tenia 25 grams de proteïna, 50 grams de greixos saludables i res d'hidrats de carboni.
Com va ser el seu entrenament?
Alícia era una dona prima, però gens funcional ni elàstica. Magnus la va entrenar amb rutines de peses i exercicis per a ganes flexibilitat. En els primers mesos, el pla d'entrenament es va basar a treballar la força per incrementar la tonificació dels músculs. Comentava l'actriu que «mai abans havia aixecat alguna cosa amb els seus braços, per la qual cosa el seu entrenador li va dir que la seva musculatura no estava desenvolupar-la era el primer que calia treballar".
Tres mesos més tard, Alicia feia sessions d'entrenament amb aixecament de pesos durant cinc o sis vegades a la setmana. A més, l'acompanyava de sessions de boxa, tir amb arc, salts a la corda, alpinisme, dures sessions de gimnàs i arts marcials mixtes.
És destacable que l'actriu no s'entrenava més d'una hora al dia, encara que sí que ho feia durant sis dies a la setmana. Segur que molts de vosaltres entreneu el mateix temps que ella, així que podríeu treure la millor versió de vosaltres mateixos si us ho proposeu.
Magnus Lygdback vol entrenar-te a tu
Com us dèiem al principi, l'entrenador ha compartit a les seves xarxes socials un pla d'entrenament per a sis setmanes. Cada setmana ha anat llançant explicacions i donant pautes per treballar core, pit, bíceps, triceps, espatlles, cames i esquena; si uneixis cada entrenament, obtindràs una setmana completa semblant a les que va haver de realitzar Alícia en aquests set mesos.
- Esquena. 4 sèries de 20 repeticions de rem de peu, pes mort i elevacions frontals.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Cames. 4 sèries de 20 repeticions de seients, estocades i salt lateral amb patinadora.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Nucli. Flexions amb puntada lateral al costat contrari (1 minut), abdominals «netejaparabrises» (30 segons) i crunches (1 minut).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Bíceps i tríceps. 4 sèries de 15 repeticions amb una pesa russa, banda elàstica i un seient alt.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Pit i espatlles. La quantitat de repeticions que puguis a 4 sèries de flexió i rotació de braç lateral, ioga i flexions elevades amb ajuda d'un objecte elevat.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Exercicis de Crawling.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed