Conec perfectament la sensació d'anar al gimnàs, observar el teu voltant ple de peses disperses per la sala i sentir-te aclaparat. Tant se val que siguis novell o que t'hagis passat anys entrenant. La sensació d'ansietat pot sorgir qualsevol esportista. És normal que aparegui quan et sotmetis a un tipus d'entrenament diferent, com ara rutines de força si abans només eres runner.
Hi ha dies en què tens ganes de plorar. Res no surt com vols. Et frustres i sents que tot et sobrepassa. Molts dels esportistes que pateixen aquesta ansietat decideixen abandonar l'entrenament i “refugiar-se” en allò que se'ls dóna bé. Potser és el teu cas amb els entrenaments de força, de resistència o de flexibilitat. Si has estat corredor de mataró, el més normal és que et sentis còmode corrent uns quilòmetres. Igual que si t'has dedicat diversos anys al món del fitness, fer rutines cardiovasculars et poden suposar un suplici.
una investigació de la Universitat de Duke va mostrar que fer exercici físic pot ser un bon tractament per alleujar l'ansietat; però no hi ha gaire coneixement sobre la pressió que ens exercim nosaltres mateixos quan sortim de la nostra zona de confort al gimnàs. És normal que al principi tinguis nervis, ja que estàs fent alguna cosa nova. Sobretot, pot ser més frustrant en esportistes que s'han passat tota una vida entrenant-se d'una manera, i ara senten que fallen a les noves rutines.
Si tot això et sona, no et preocupis. Et donem 4 consells per alleujar la teva ansietat al gimnàs.
Tingues la ment oberta
Tant per a l'esport com a la vida general, el que és recomanable és tenir sempre la ment oberta. Per exemple, quan sortim de senderisme amb un grup, mai no sabem com resultarà l'experiència. Per això el millor és anar sempre amb un somriure per davant i disposat a entrenar-te a tot.
Pren-te temps per aprendre i conèixer la tècnica dels exercicis. Això farà que us sentiu més confiats i disminuïu l'ansietat.
Assegureu-vos que esteu entrenant bé
Quan ets principiant en alguna cosa, és una mica complicat saber què està bé i què està malament. El que és recomanable és treballar amb un entrenador, fer totes les preguntes possibles i assegurar-te que els teus entrenaments tinguin un propòsit. Tot el que passa al gimnàs té la seva base científica, per la qual cosa no et tallis a explicar al teu entrenador quins són els teus objectius.
Ja no és només una qüestió de millorar el teu rendiment, sinó de prevenir lesions.
Entrena amb un amic
Anar al gimnàs amb companyia és sempre molt millor per sentir-te còmode, segur i assolir els teus objectius. Tant se val si entrenaràs Ioga, Crossfit o boxa; un estudi de la Universitat de Pittsburgh va demostrar que el 95% dels que van començar a perdre pes amb amics van completar el programa d'entrenament, davant del 76% dels que ho van fer sol.
Estàs disposat a aconseguir un canvi?
Moltes vegades un canvi pot ser l'inici d'ansietat i estrès, tant si implica esforç físic com si no. El primer que heu de fer és saber si sou capaços d'aconseguir l'objectiu que us heu proposat. La por a l'èxit es pot manifestar amb una por al fracàs. Si sents por a alguna cosa nova, possiblement puguis portar un canvi positiu a la teva vida. No t'aclaparis a canviar la teva rutina d'entrenament o alimentació.