T'imagines entrenar a alta intensitat quan la llum del gimnàs es posi taronja? És la iniciativa que ha creat la cadena nord-americana OrangeTheory Fitness i que ja ha arribat al nostre país. Classes dirigides hi ha gairebé a tots els gimnasos, però d'alta intensitat i amb una motivació extra?
OrangeTheory ha creat un mètode orientat a la màxima intensitat, durant un curt període de temps, i que ajuda a assolir el punt metabòlic exacte per aconseguir cremar calories fins a 36 hores després de finalitzar la sessió.
En què consisteixen les rutina?
Estem davant d'un entrenament molt similar a l'HIIT ia l'Entrenament Funcional. Està basat en un sistema d'entrenament per intervals, en què el nostre cos se sotmet a exercicis de cardio, força i potència. S'usaran materials com màquines de rem, bandes, TRX, cintes de córrer, peses, pilotes medicinals, bosu… Tot el que ens ajudi a tonificar el cos i cremar calories!
Les classes no estan abarrotades (només fins a 24 persones), amb la finalitat que el monitor ens pugui indicar perfectament i estar pendents de nosaltres. El divertit arriba quan a la sessió entrem a la «zona taronja«; almenys passarem 12 dels 60 minuts que dura la classe. Quina finalitat té aquest color taronja?
En aquests 12 minuts entrenarem a una alta intensitat per aconseguir el efecte «After-Burn». És a dir, consumirem un excés d'oxigen després de l'exercici, fent que el nostre metabolisme s'estimuli i gastem més energia. És exactament el mateix que passa quan practiquem HIIT. Asseguren que es consumeixen entre 500 i 1.000 calories en 60 minuts i poden continuar cremant calories durant les 24 o 36 hores següents.
Cada usuari porta un pulsòmetre per poder veure els seus resultats a les pantalles de l'estudi, i més tard al seu rellotge intel·ligent. La zona taronja no és només l'ambient lluminós del gimnàs, sinó que també anomenen així la zona de la freqüència cardíaca de la qual no podem baixar durant almenys 12 minuts.
Què us sembla aquest tipus d'iniciativa? És cert que no estan fets per a tota mena d'usuaris i que no descobreixen un entrenament nou, però la motivació és un al·licient important que ells sí que treballen.
A Espanya, per ara, hi ha dos centre i tots dos estan a Madrid.
Hola, una consulta sobre l'afirmació de la crema de greix, no entenc: per què va el cos a cremar múscul després dels 40 minuts si encara té greix d'on cremar. Entendria que passés si ja no queda greix per cremar, que recorri a una altra font. Gràcies