El món dels suplements continua tenint molts dubtes entre els esportistes. N'hi ha que consumeixen cafeïna (en cafè o suplementació) abans de l'entrenament, però també n'hi ha que ho prenen durant l'exercici per millorar-ne el rendiment. No obstant això, un recent estudi llança una nova teoria, destacant que aquest hàbit pot relacionar-se amb la formació de coàguls de sang. Lògicament, això desencadenaria en efectes mortals per a algunes persones.
Cafeïna, sí o no?
A l'estudi hi van participar 48 homes, amb una edat mitjana de 23 anys i un índex de massa corporal normal. Tots van completar dues sessions amb una setmana de diferència d'intervals d'exercici que augmentaven gradualment la velocitat fins a l'esgotament (entrenament d'alta intensitat). Prèviament, se'ls havia donat una beguda placebo sense cafeïna o una beguda amb cafeïna, i se'ls va extreure sang abans i després de l'entrenament.
Van observar que la cafeïna augmentava significativament la coagulació durant l'exercici, per la qual cosa els participants que prenien beguda amb cafeïna tenien més risc de formació de coàguls de sang. Tenir això en compte és molt important, ja que els coàguls poden causar problemes com apoplexia, trombosi venosa, atac cardíac o embòlia pulmonar.
Ens hem de desfer de tots els suplements amb cafeïna?
Potser t'estic donant un disgust amb aquesta investigació, perquè no saps què fer amb els gels o els xiclets amb cafeïna. No us preocupeu, perquè no cal ser tan tremendista. L'investigador principal, Paul Nagelkirk, diu que l'augment de coagulació afecta les persones amb altres factors de risc cardiovascular, com ara l'obesitat, el tabaquisme, la pressió arterial alta o el colesterol alt.
Aquests tipus de persones són els que tenen més probabilitat d'experimentar un ensurt cardiovascular com a resultat de l'augment del potencial de coagulació.
La cafeïna és segura per a la majoria de persones i també l'entrenament. Qualsevol adult sa pot gaudir dels beneficis de la cafeïna si la prenen abans o durant l'entrenament; per tant, no t'has de preocupar massa per la coagulació de la sang.
Tot i això, hi ha persones que consideren que són «saludables» i en realitat no ho són. Has de tenir en compte si fumes, si tens excés de pes o si pateixes algun tipus de risc cardiovascular. Pot ser que hi hagi persones sanes, però que tinguin una condició patològica que les posi en risc.
Quanta cafeïna puc prendre al dia?
Evidentment, que no hi hagi perill aparentment, no vol dir que et puguis excedir. Els experts de l'estudi recomanen prendre menys de 400 mil·ligrams al dia. La majoria dels suplements estan dins dels límits segurs i es consideren aptes per a gran part de la població. El problema sorgeix quan prenem pastilles o cafeïna en pols i ignorem la quantitat.
En una dosi de 400 mg estem incloent la cafeïna de tot el dia, així que para atenció a quant cafè estàs consumint. A més, abusar d'aquest suplement no vol dir que el vostre rendiment millori notablement. Evita realitzar bogeries i centra't a entrenar sense tanta suplementació.