El més segur és que mai hem començat un procés de pèrdua de greix. Comencem un règim alimentari balancejat i el complementem amb esport o exercicis. Tot i això, a final de mes seguim pesant el mateix. Aleshores, ens desanimem i veiem impossible el fet de perdre aquests kilitos de més. És aquí on moltes persones pensen el per què no baixen de pes si fan dieta i exercici.
En aquest article explicarem per què no baixen de pes si fan dieta i exercici les persones que ho intenten.
Calories que es consumeixen
Hi ha moltes causes per les quals no perds pes encara amb exercici i menjant bé, però calma, tot té solució, així que no et desanimis i desisteixis en la teva lluita per aprimar-se. El primer de tot és revisar les calories que consumeixes. Aquesta és una de les raons més comunes quan es presenten aquests casos. Amb mala alimentació no ens referim a menjars ferrades o llaminadures, ens enfoquem en les quantitats calòriques que consumeixes i les que perds, incloent-hi els àpats a deshora.
Abans de qualsevol pla per començar a aprimar-se és important que coneguis el teu metabolisme, ja que a les persones amb un lent se'ls fa una mica més difícil perdre pes. Per tant, és la teva feina accelerar-ho per aprimar-se més ràpid. Això implica energia igual que en l'exercici, així que cal que hi hagi un equilibri entre les calories que es gasten i les que tornes a consumir.
Una rutina mitjanament pesada d'exercicis crema unes 300 calories, mentre un menjar ràpid com les hamburgueses o fins i tot un refresc et pot afegir unes 700 calories. El mateix passa els carbohidrats o els sucres. En aquest cas, el millor és crear un pla nutricional amb l'ajuda d'un especialista on hi hagi un balanç entre els teus àpats, l'energia que necessites i la que gastes.
Encara que no ho creguis, berenar és fonamental per ajudar-nos a perdre pes. Recorda que el nostre metabolisme és energia i si mengem constantment ajudarem que aquest sigui molt més eficient. Els especialistes recomanen entre 5 i 6 àpats al dia, principalment: esmorzar, dinar, dinar, berenar i sopar. Per descomptat aquestes han d'incloure una fruita, un iogurt o una mica nutritiu però baix en calories, res de fregits. Tot i que tot això no és tan necessari com el balanç energètic total. És igual en els menjars que fem al dia, tot dependrà del nostre dia a dia.
No baixo de pes i faig dieta i exercici
L'exercici o moviment físic té un 30% de responsabilitat a l'hora d'aprimar-se i si no ho fas, per molt bona que sigui la dieta, la pèrdua de pes serà molt petita, lenta o completament deficient
Igualment, la constància és necessària. El que és recomanable és fer sessions de 45 minuts a 1 hora almenys 4 dies per setmana. Tot i això, el més indicat és exercitar encara que sigui uns 30 minuts diaris, sobretot si l'exercici és per aprimar-se.
Un altre punt molt determinant és l'eficiència del dit esport o exercici físic. Tingues en compte que depenent de la teva dieta, els teus valors i estat de salut hi ha certa quantitat de calories que has de perdre diàriament per notar un resultat, per tant, pots necessitar una rutina força intensa almenys el primer mes. Pràctiques com el ioga o pilates ajuden a mantenir un pes saludable, però no cooperen tan eficientment amb la pèrdua de pes.
Per què faig dieta i exercici i engreixat
Les persones sedentàries o que no tendeixen a practicar esports sovint són els més afectats. Quan es comença una rutina nova on s'inclou exercici físic juntament amb un règim alimentari, el teu cos es pot veure atacat i en lloc d'ajudar-te a aprimar-se pot augmentar.
Quan hi ha una baixa calòrica, el nostre cos s'ha d'acostumar a la manca d'elements nova per complir les seves funcions. Mentre estem en aquest procés, el teixit muscular creix per suplir aquestes faltes i és per això que en molts casos s'augmenta de pes les primeres setmanes, fins i tot el primer mes. Passa igualment amb l'augment de proteïnes, causant retenció d'aigua i per tant més pes.
Possibles problemes hormonals
Una cosa molt comuna, sobretot en persones obeses. Els problemes hormonals a nivell de tiroide, glàndula que s'encarrega de regular les hormones, pot ser la causa que engreixis sense cap explicació o que no perdis pes encara que mengis bé.
Persones que pateixen desequilibris tiroïdals poden patir d'hipertiroïdisme i aprimar-se moltíssim o, per contra, patir d'hipotiroïdisme i engreixar-se. La millor manera de detectar això és acudint al teu metge de capçalera perquè t'avaluï i redirigeixi un especialista. Normalment això és estudiat per un endocrí, el qual et demanarà exàmens hormonals que determinaran si hi ha algun problema amb la tiroide.
Com comptar calories
Comptar calories és una pràctica comuna per als que busquen mantenir un equilibri en la ingesta alimentària. Aquest procés implica avaluar la quantitat denergia que obtens dels aliments que consumeixes al llarg del dia. La majoria dels productes alimentaris envasats tenen etiquetes que detallen la quantitat de calories per porció. Aquestes etiquetes també proporcionen informació sobre altres nutrients essencials, com ara greixos, proteïnes i carbohidrats.
Hi ha nombroses aplicacions i llocs web dissenyats per facilitar el seguiment de les calories. Pots ingressar els aliments que consumeixes i les quantitats corresponents, i aquestes eines faran els càlculs per tu, proporcionant un resum de la teva ingesta calòrica diària.
Aprendre a estimar o mesurar les porcions dels aliments és fonamental per a un recompte precís de calories. Pots utilitzar utensilis de cuina, bàscules o comparar-los amb objectes quotidians per tenir una idea més clara de les quantitats.
En cuinar, tingues en compte que alguns mètodes, com fregir o afegir salses i olis, poden augmentar significativament el contingut calòric dels teus aliments. Tracta d'optar per mètodes de cocció més saludables, com ara rostir, bullir o cuinar al vapor.
Has de portar un registre de tot el que menges durant el dia et permet avaluar la teva ingesta calòrica total. Això es pot fer mitjançant una aplicació, un diari alimentari o simplement prenent notes al dispositiu mòbil.
Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més del perquè algunes persones no baixen de pes si fan dieta i exercici.