Quan ens trobem en una etapa de pèrdua de greix, habitualment es produeixen estancaments al pes, els quals solen portar a frustracions i desànims. Aquests estancaments habitualment poden estar lligats a certes accions quotidianes o hàbits que sabotegen el nostre objectiu de pèrdua de greix.
En aquest article anem a nomenar alguns mals hàbits que pots estar cometent, i per això et trobes a un punt d'estancament.
Un NEAT molt baix
Sabem que, per induir una pèrdua de greix, hem de provocar un dèficit calòric, el qual ho establirem menjant menys o gastant més calories.
Habitualment, la majoria dels usuaris se centra a menjar cada cop menys i fer cada vegada més cardio, més aeròbic després d'entrenar, etc. Tot i això, un dels principals factors a l'hora d'augmentar la despesa calòrica és el NEAT. El NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) és bàsicament l'activitat física que fem durant el dia (quant ens movem).
Vas a comprar amb cotxe? pujas en ascensor en comptes de per les escales?
Aquests tipus d'accions fan reduir el NEAT. Et sorprendria la quantitat de despesa calòrica que es pot produir canviant alguns hàbits com anar a fer la compra a peu, evitar l'ascensor, reduir el temps assegut, etc.
Sens dubte, aquest factor serà fonamental a l'hora de continuar perdent pes.
Menjars fora de casa o cheatmeal
D'altra banda, tenim els àpats fora de casa, on englobarem els cheatmeal o àpats parany. Aquests àpats solen ser un factor limitant a l'hora de perdre pes.
Quan sortim de casa i demanem cert dinar, no sabem com està cuinada, quins ingredients té, etc. Això pot ser un problema, ja que a simple vista podem estimar un contingut calòric força inferior al que realment té.
Si ens passem amb aquests menjars, o mengem menjars molt alts en greix sense adonar-nos-en, estarem augmentant en gran mesura el consum calòric, fet que espatllés el dèficit calòric produït durant la resta dels dies.
Es pot menjar fora i mantenir una vida social, però sempre amb cap.
dormir poc
Un altre factor important és el descans. Sabem que dormir és una part essencial de la vida. Aquest factor influeix enormement al nostre nivell hormonal, sensacions, etc. Un dèficit de son ens pot provocar ansietat, augment de gana, mala regulació de certes hormones i altres conseqüències.
Assegureu-vos de tenir un correcte descans!
No portar un control
Finalment, un factor que pot influir també és la manca de control de l'etapa de pèrdua de pes. És essencial mantenir un control del nostre progrés, ja que moltes vegades podem pensar que no estem perdent pes, quan realment si ho estem perdent.
Tot i que el pes sigui un factor important, pot portar a errors. Les fluctuacions d'aigua, líquids o glucogen poden provocar variacions en el pes transitòries.
Per això, aconsello fer un control d'aquesta etapa mitjançant mesures corporals, pes i fotos. Les fotos serà una bona eina per controlar la nostra pèrdua de pes.