Succeeixen moltes coses notables quan perds pes: la teva roba et queda millor, tens més energia i fins i tot et pots sentir més segur. Però què està passant realment dins del teu cos quan el nombre de la bàscula baixa? Moltes coses. I aquests canvis positius podrien començar abans del que penses. De fet, perdre 5 quilos sol, especialment si tens excés de pes, pots impulsar una gran quantitat de canvis corporals cap a una millor salut.
Comprendre completament la biologia de la pèrdua de pes no duraria gaire temps i moltes hores a la universitat. Per evitar la molèstia de matricular-te, a continuació t'expliquem breument el que realment està succeint al teu cos durant les primeres etapes de la pèrdua de pes i els beneficis de perdre 5 quilos.
Les teves cèl·lules greixoses
Tu augmentes de pes quan menges més calories de les que el teu cos necessita per donar suport a les teves funcions bàsiques, pensa a respirar i la digestió, així com l'exercici. El teu cos converteix aquest excés de calories en greix i l'emmagatzema a les teves cèl·lules greixos per fer-les servir més endavant, en cas que hi hagi escassetat.
Quan aquesta escassetat no arriba, i tu continues excedint les teves necessitats calòriques, s'emmagatzema cada cop més i més greix a les teves cèl·lules, que comencen a créixer més i més. Aquesta és la raó per la qual els teus pantalons semblen cada cop més petits.
Però quan comences a perdre pes, passa el contrari.
Fer dieta produeix una condició de balanç energètic negatiu on l'energia és menor que l'energia gastada. El cos ha de fer servir l'energia emmagatzemada per sobreviure, que prové principalment de les nostres cèl·lules greixoses. Amb aquest 'estrès' del balanç energètic negatiu, les hormones al torrent sanguini augmenten la capacitat de les cèl·lules greixos per alliberar el greix emmagatzemat per usar-lo com a energia en altres teixits.
A mesura que això passa, les teves cèl·lules greixos s'encongeixen, i els pantalons semblen engrandir-se.
No obstant això, això no passa immediatament. Segons els autors d'una revisió, publicada al Journal of Academy of Nutrition and Dietetics el març de 2014, durant l'etapa inicial de pèrdua de pes, el cos crema principalment carbohidrats i proteïnes emmagatzemats, així com una quantitat considerable d'aigua. Aquesta fase primerenca dura diversos dies o setmanes, fins que el cos canvia a cremar greix per obtenir energia. No obstant això, pots esperar que les teves cèl·lules greixos comencin a reduir-se per quan arribis a perdre 5 quilos, cosa que significa que començaràs a notar canvis al mirall.
La teva pressió arterial
Més enllà de poder fer servir texans ajustats, una de les raons més importants per perdre 5 quilos, o més, és la salut del cor.
El sobrepès augmenta el volum de sang que el teu cos ha de transportar a través dels vasos sanguinis, cosa que augmenta la tensió a les artèries. Amb el temps, la pressió arterial alta pot conduir a un estrenyiment i enduriment de les artèries, cosa que afecta la teva capacitat de transportar sang fresca i oxigenada al cor. Això augmenta el risc datac cardíac, accident cerebrovascular i malaltia cardíaca.
La bona notícia és que el teu volum de sang disminueix força ràpid quan comences a perdre pes. L'eficiència de la pèrdua de pes és força notable, amb tan sols 1 quilo de pèrdua es produeix una caiguda d'un punt en la pressió arterial. Per tant, quantitats relativament modestes de pèrdua de pes en el rang de 3 a 5 quilos poden disminuir la pressió arterial de 3 a 8 punts, cosa que és significativa en termes de reducció del risc de malalties del cor i altres afeccions.
La manera com la pèrdua de pes redueix la pressió arterial és complexa. Té a veure amb una combinació d'hormones canviants, una millor funció renal i una disminució de la tensió al cor.
Els teus nivells hormonals
Les hormones són l'Uber del teu cos. Porten missatges químics a través del torrent sanguini i els teixits que afecten coses com ara el metabolisme, el creixement i el desenvolupament, la reproducció, la funció sexual i l'estat d'ànim. Però l'excés de greix corporal pot afectar el normal funcionament de les hormones i els processos que afecten que són crucials per a la salut.
Una gran quantitat d'investigacions, inclòs un estudi publicat al Journal of Clinical Oncology el juliol de 2012, ha demostrat que el sobrepès o l'obesitat poden augmentar el risc d'una dona de càncer de mama receptiu a les hormones. Segons BreastCancer.org, l'associació no s'entén completament, però és probable que es degui a augments a les hormones, inclòs el estrogen, que es produeixen amb l'excés de pes.
El greix estrogènicament actiu està relacionat amb el càncer de sinus. Si el greix que una dona va perdre era greix que produeix estrogen, llavors els nivells hormonals disminuiran quan es perdi aquest greix. És per això que es recomana perdre pes per reduir el risc de càncer de mama.
Perdre pes pot ajudar a normalitzar els nivells hormonals amb força rapidesa. A l'estudi del 2012 Journal of Clinical Oncology, les dones van perdre un 10% del seu pes corporal durant els 12 mesos de prova, i els marcadors de diverses hormones similars a l'estrogen, així com la testosterona, van disminuir entre un 10 i un 26% .
Curiosament, si les dones van perdre pes només a través de la dieta o mitjançant una combinació de dieta i exercici van afectar els resultats. Les dones que van fer dieta i van participar en exercici regular van tenir una disminució molt més gran en les hormones potencialment de risc.
La teva gana
Tot i això, no totes són bones notícies. Encara que els nivells potencialment perillosos d'algunes hormones canvien favorablement, es poden produir altres canvis hormonals desfavorables, que poden afectar la teva capacitat de perdre 5 quilos i després mantenir el pes. Els humans estan programats per emmagatzemar greix corporal en cas de fam. Els nostres cossos tendeixen a ajustar-se a un dèficit de calories en un esforç per mantenir la l'homeòstasi i conservar les reserves de greix.
Per mantenir l'status quo, augmenten els nivells de l'hormona estimulant de la gana grelina, mentre que disminueixen els nivells de leptina que suprimeix la gana. Aquests canvis hormonals poden persistir fins i tot després d'haver assolit el teu objectiu, cosa que dificulta mantenir la pèrdua de pes.
Els teus músculs
Si perds 5 quilos amb lajuda de lexercici, el teu cos sadaptarà. Al començament d'un nou pla d'entrenament, és més probable que vegeu resultats ràpids en l'augment muscular i la pèrdua de greix. El teu cos està menys condicionat, per això has de treballar més dur i cremaràs més calories que algú que estigui més acostumat a fer la mateixa activitat.
La bona notícia és que t'estàs posant en forma; La mala notícia és que hauràs de progressar gradualment la intensitat, durada i/o freqüència dels teus entrenaments per continuar obtenint resultats.
El teu somni
Tenir sobrepès augmenta les possibilitats de tenir trastorn del son, i tenir un trastorn del son augmenta les possibilitats de tenir sobrepès.
La bona notícia és que perdre aquests quilos de més pot millorar la son juntament amb els factors de risc d'obesitat. En un estudi del 2012 realitzat per investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat Johns Hopkins, 77 voluntaris amb sobrepès o obesitat van informar sobre diferents trastorns del son i es van dividir en dos grups d'intervenció: una dieta per baixar de pes o una dieta per baixar de pes amb exercici.
Després de sis mesos, tots dos grups havien perdut 7 quilos i el 15% del seu greix abdominal. Com a resultat, tots dos grups van millorar la seva puntuació general de son en aproximadament un 20%. Segons aquestes troballes, perdre encara que sigui 5 quilos et pot ajudar a dormir molt més profundament.