Es pot perdre pes amb hipotiroïdisme?

Aprimar-se és possible fins i tot amb una malaltia de la tiroide, com hipotiroïdisme. Però requereix avaluació de les hormones, incloses les que estan més enllà de la tiroide, i lelecció constant de la dieta correcta.

L'hipotiroïdisme és un trastorn endocrí comú en què la glàndula tiroide no produeix suficient hormona tiroïdal. Pot causar diversos símptomes, com ara cansament, poca capacitat per tolerar el fred, problemes reproductius i augment de pes. Per perdre pes controlant l'hipotiroïdisme, cal tenir en compte diversos factors.

Dificultat d'aprimar-se amb hipotiroïdisme

Perdre pes pot ser un procés frustrant per a moltes persones amb tiroide hipoactiva. Ja sigui que tinguem hipotiroïdisme, no tinguem tiroide després d'una cirurgia o haguem fet servir tractament amb iode radioactiu, la funció tiroïdal afecta el metabolisme i pot fer que aprimar-se sigui una batalla costa amunt.

L'hipotiroïdisme pot alentir el metabolisme i causar fatiga, de manera que no es cremen calories de manera eficient i es té menys capacitat o motivació per fer exercici. Això pot fer que sigui més difícil desfer-se del greix no desitjat. La retenció daigua i el restrenyiment crònic també poden contribuir a laugment de pes.

Si la tiroide és poc activa, un tractament inadequat pot fer que la pèrdua de pes sigui gairebé impossible, malgrat la dieta i lexercici. I com més es trigui a rebre el diagnòstic, més pes podria augmentar-se. Quan es té hipotiroïdisme lleu, el metabolisme pot alentir-se significativament, cosa que fa que cremem menys calories cada dia.

Dieta especial

No hi ha una millor dieta per a la tiroide, però normalment cal fer un canvi significatiu en la manera com mengem per perdre pes amb èxit quan es té hipotiroïdisme. Tot i això, el tipus de dieta a seguir depèn de la nostra fisiologia, les sensibilitats alimentàries, la capacitat per absorbir nutrients i l'eficàcia del cos per metabolitzar, emmagatzemar i cremar carbohidrats.

Alguns punts a tenir en compte són:

• Reduir les calories en general: farem servir una aplicació de càlcul de calories per esbrinar quant mengem i tot el que mengem i bevem.
• Augmentar la ingesta de fibra: obtindrem una bona quantitat de fibra, que és una de les tàctiques bàsiques si volem aprimar-se amb hipotiroïdisme. Pot provenir daliments rics en fibra, suplements o ambdós.
• Limitar els carbohidrats simples i el sucre: intentarem seguir una dieta de baix índex glucèmic.
• dieta antiinflamatòria: un tipus d'alimentació autoimmune i antiinflamatòria pot ser una bona opció a considerar.
• dieta paleolítica: una dieta d'aliments integrals, baixos de sucre i sense processar. La dieta paleolítica pot reduir la inflamació. Només ens hem d'assegurar d'obtenir prou iode.
• Canviar l´horari dels àpats: podem tastar la dieta de dejuni intermitent. Un altre enfocament que pot ser efectiu és l'enfocament d'alimentació de «mini-menjar»/pasturatge tot el dia. Limitar l'alimentació a dos o tres àpats al dia sense snacks ni menjar després de les 8 del vespre pot ajudar a estimular la crema de greix i ajudar a regular les hormones de la fam.
• Prova d'al·lèrgens alimentaris: els al·lèrgens comuns inclouen lactis, blat, soja i certes fruites i fruits secs. Si descobrim al·lèrgies a algun d'aquests, els eliminarem de la dieta.
• Dieta sense gluten: existeix un enllaç entre la sensibilitat al gluten i la malaltia celíaca i el desenvolupament de malalties autoimmunes. Alguns pacients van informar una pèrdua de pes significativa quan van canviar a una dieta sense gluten.

aliments prohibits

En aquests casos és important que abundi una alimentació rica en antioxidants, vitamina B, àcids grassos essencials Omega-3 i ferro. Segurament, el metge hagi determinat un tractament i control rutinari, juntament amb una llista d'aliments prohibits en la teva situació. A continuació, et desvetllem els més destacables.

Hi ha certs aliments que és millor evitar en persones amb hipotiroïdisme que volen aprimar-se:

• Aliments ensucrats, cafeïna i carbohidrats refinats. Aquests aliments poden desencadenar nivells baixos d'inflamació al cos, cosa que resulta en estrès. Reduir o fins i tot eliminar aquests elements pot minimitzar la pressió sobre una tiroide hipoactiva.
• Barretes energètiques i aliments amb organismes genèticament modificats. Els conservants, els additius i els productes químics de les barres energètiques poden alterar el delicat equilibri neurohormonal que controla l'homeòstasi (l'entorn intern del cos).
• Gluten. Per a aquells amb tiroïditis de Hashimoto (en què el cos produeix anticossos per atacar la tiroide) juntament amb la malaltia celíaca (intolerància al gluten), reduir els aliments que contenen gluten, com el blat, el sègol i la civada, pot ajudar a reduir els nivells d anticossos. Consumir cereals amb alt contingut de gluten pot fer que l'absorció dels medicaments sigui més difícil. Es recomana evitar els aliments que continguin aquesta substància per prevenir complicacions de la tiroide i millorar-ne el funcionament. Ens referim a productes amb base de blat, sègol, espelta, ordi i kamut.
• soja. Se sap que la soja en forma de llet o tofu dificulta la producció d'hormones tiroïdals. La soja conté isoflavones, una substància química que altera la funció de la glàndula tiroide, sobretot en pacients amb dèficit de iode. Es recomana evitar-ne el consum en qualsevol dels seus estats: llet, formatge, proteïna o salsa.
• Vegetals crucífers. Encara que són molt nutritius (pols, bròquil, col arrissada), aquests elements poden interferir en el procés de producció de l'hormona tiroïdal fins a cert punt, especialment si es consumeixen crus. Es pot continuar menjant aquests aliments cuits però amb moderació i evitar els crus.
• Alcohol. Aquesta substància tòxica no aporta cap benefici a la salut, ni encara que estiguem completament sans. Així mateix, l'alcohol conté moltes calories que poden contribuir a augmentar el pes. En persones amb problemes a la tiroide, l'alcohol disminueix el rendiment de la seva funció.
• Algunes fruites. Sempre que hi hagi un consum moderat, no hi ha problema. El que sí que hauries de tenir en compte és la quantitat de sucre que ingereixen a la fruita, ja que pot afectar la tiroide. Es recomana reduir el consum de préssecs, pinya, mango, pomes, plàtans i maduixes.
• Certes carns. Els embotits són processats rics en nitrits, nitrats i molts altres químics afegits, per la qual cosa són un dels principals perills en persones amb hipotiroïdisme. Fins i tot, poden generar la malaltia si n'habituem el consum

Aliments recomanables

L´alimentació té un gran poder en aquesta patologia. Després que el metge confirmi que patim hipotiroïdisme, a més de cert tractament farmacològic, ens recomanarà una dieta basada en aliments bons en aquestes circumstàncies. Un dels nutrients més afectats és el iode, per la qual cosa s'aconsella encaridament consumir aliments en què abundi aquest mineral.

Una persona adulta i sana necessita consumir uns 200 micrograms de iode al dia. L´Organització Mundial de la Salut assegura que més del 40% de la població mundial té un nivell deficitari d´aquest mineral. El iode es troba majoritàriament en els vegetals que es cultiven a terra i en aquells que provenen del mar (mariscs i peixos). Tot i que és important consumir amb moderació les algues marines per no excedir-nos a la ingesta de iode.

A més d'aquest mineral, també és important que pensem en altres micronutrients com:

• Zinc. El podem trobar a la carn vermella, el marisc, el germen de blat i els fruits secs. Recorda que els embotits són processats amb alt contingut en nitrits, nitrats i molts altres químics afegits, per la qual cosa no es recomanen en persones amb hipotiroïdisme.
• Ferro. Tant les carns com els peixos contenen aquest mineral.
• Manganès. És molt present en els fruits secs, els cereals integrals i les llavors.
• Vitamina A. El trobaràs en vegetals de color verd (bledes, espinacs), tomàquets, pebrots, taronges, pastanagues, carbassa i mànec.

Hi ha certs aliments que han de formar la base de la dieta especial per a l'hipotiroïdisme. Tot i que és recomanable acudir a un dietista-nutricionista, aquests són alguns dels més recomanables:

• Carbohidrats a base de cereals integrals i verdures sense midó. Aporten energia i sensació de sacietat. No desencadenen respostes inflamatòries o autoimmunes.
• Aliments rics en proteïnes. Peix, llegums, ous (especialment clars d'ou), quinoa, fruita seca i mantega de fruits. Aquests ajuden a construir massa muscular i combatre la debilitat muscular provocada per l'hipotiroïdisme.
• Aliments grassos saludables. El peix blau, les llavors de lli, l'oli d'oliva verge extra i els alvocats ajudaran a equilibrar els nivells de lípids, que es poden desviar en cas d'hipotiroïdisme perllongat.
• Consumir suficients nutrients. Tenir dèficit de nutrients pot empitjorar els símptomes de la tiroide perquè el sistema immunològic es pot veure compromès. El seleni, zinc i iode recolzen la funció tiroïdal, així que ens assegurarem que la dieta inclogui suficient quantitat d'aquests micronutrients.
• Reintroduir bacteris saludables. Els probiòtics poden ajudar a reequilibrar el microbioma intestinal. Un microbioma intestinal desequilibrat (disbiosi) es promociona com una raó per als desequilibris metabòlics, incloent-hi la tiroide i la malaltia d'ovari poliquístic.

Altres mètodes per activar el metabolisme

No només depèn la dieta de la pèrdua de pes. Cal tenir en compte altres hàbits saludables necessaris per activar el metabolisme amb hipotiroïdisme.

Fer exercici

Per a molts pacients amb tiroide, la restricció calòrica o fins i tot una revisió de la dieta no és suficient per permetre la pèrdua de pes. L'hipotiroïdisme pot disminuir el metabolisme, cosa que significa que es necessiten menys calories, cosa que fa que sigui més difícil reduir suficients calories per generar una pèrdua de pes significativa.

Una de les coses més importants que podem fer per augmentar el metabolisme és lexercici. Fer exercici ajuda que el metabolisme sigui més eficient en cremar calories i greixos, reduir els nivells de sucre a la sang i equilibrar les hormones que promouen la pèrdua de pes, com la leptina.

És possible que hàgim de fer més de una hora dexercici al dia. Alguns pacients amb tiroide recomanen encaridament un programa d'entrenament per a l'activació muscular i el desenvolupament muscular. Altres pacients han trobat que caminar, Pilates, aixecar peses i altres formes dexercici són efectius.

Si hem de prioritzar quin tipus d’exercici fer, optarem per l’entrenament de força i l’exercici que desenvolupa els músculs per obtenir els màxims beneficis.

dormir més

Una de les coses més importants que podem fer per ajudar a perdre pes és dormir prou. Nombrosos estudis relacionen la privació de la son amb un metabolisme lent i l'obesitat. No dormir prou també ens pot fer més vulnerables a desenvolupar malalties cardíaques o diabetis.

Per tant, si la pèrdua de pes és un desafiament, intentarem dormir set hores o més cada nit.

Prendre medicaments per a hipotiroïdisme

L'hormona tiroïdal s'ha de prendre amb l'estómac buit a primera hora del matí amb aigua abundant. No la prendrem amb cap altre medicament i esperarem com a mínim de 30 a 60 minuts abans d'esmorzar.

Si el nivell de tiroide encara no és on hauria d'estar quan prenem el medicament correctament, podria estar afectant la capacitat per perdre pes.

Evitar les intolerància a aliments

Les intoleràncies alimentàries poden ser difícils de notar o precisar quan tenim hipotiroïdisme, perquè els símptomes poden reflectir els de la malaltia. Una intolerància al gluten, per exemple, pot causar inflor, fatiga i estats depressius. La intolerància a la lactosa també pot desencadenar la inflor, que es pot percebre com un augment de pes.

Les intoleràncies al gluten i la lactosa poden provocar una pèrdua de pes involuntària, símptomes que sovint es deriven de l'hipertiroïdisme, en què la tiroide està hiperactiva.