És molt probable que mai a la vida t'hagi passat que hagis volgut baixar de pes, pel simple fet d'arribar a un objectiu físic o per necessitats de salut. Hi ha persones que pensen que deixar de menjar, menjar poc i passar gana és el millor camí per aprimar-se; encara que també hi ha les que fan esport, però no volen canviar el seu estil d'alimentació.
T'expliquem si per perdre pes cal que redueixis calories, facis més esport o unes dues opcions.
Som el que mengem
Si vols aprimar-se, la millor opció és combinar una dieta equilibrada, amb esport i amb un estil de vida actiu. Pots perdre pes fent una dieta estricta només, però a llarg termini t'avorriràs i no podràs mantenir el mateix pes. En canvi, si combines la dieta amb esport, aconseguiràs baixar de pes abans i mantenir-ho a llarg termini. A més, notaràs un estat físic millor i una gran millora de salut.
No t'espantis amb el teu pes quan comencis a fer esport. És molt habitual que les primeres setmanes notis que has pujat de pes, això és perquè el teu cos està intentant adaptar-se als estímuls que abans no li provocaves. Possiblement retindreu líquids i estareu en procés d'augmentar la vostra massa muscular.
Perquè la pèrdua de pes sigui eficient, cosa que t'interessa és perdre greix i no només líquid. Així mateix, es pot donar el cas que pesis el mateix amb greix corporal que quan aquest es veu reduït, però augmenta la teva massa muscular. El múscul també pesa, tot i que ocupa menys espai.
No és el mateix perdre pes que perdre greix
Aquest concepte encara no està tan assimilat en aquelles persones que volen aprimar-se. El pes que marca la teva bàscula no és el mateix que el percentatge de greix corporal, són dues mesures diferents. És normal que el desconeixement et faci seguir una estricta dieta en què perdis pes, però no notis resultats en el teu greix corporal. Això és perquè aquesta pèrdua de pes s'ha portat al davant als teus músculs i líquids corporals.
Aprimar-se ràpid no és bon senyal, en cas de voler fer-ho bé i mantenir-ho en el temps. També té molt a veure l'alimentació o dieta que vulguem seguir per notar resultats. No has d'eliminar cap grup nutricional, has de beure suficient aigua i bandejar els productes ultraprocessats, els sucres i l'alcohol.
No es tracta de fer «dieta», sinó aprendre a menjar.
Alimentació saludable i esport, la combinació perfecta
Per baixar de pes «ràpid» i cremar greix sense perdre músculs ni líquids, l'ideal és combinar tots dos factors. No t'ho diem nosaltres només, sinó un estudi que van fer Medicine & Science in Sports & Exercise.
Oblida't dels que asseguren que hi ha pastilles cremagreixos, els miracles no existeixen!
Menja millor (que no menys), fes esport i en poc temps notaràs resultats físics i mentals.